Estocadas trabajar ambas piernas y el trasero, y se puede hacer fácilmente en casa para conseguir un ajuste más inferior del cuerpo. Es importante mantener la forma correcta, de lo contrario se puede poner tensión innecesaria en las articulaciones. Hecho correctamente, estocadas se tonifican los músculos isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, y también te dan resultados bastante rápidos en la forma de las piernas fuertes y bien formadas. También hay algunas variaciones de la estocada puede intentar, como una estocada salto, que ayudarán a que su ritmo cardíaco y quemar más calorías. Comience con 10 estocadas en el derecho y la pierna izquierda y el objetivo de al menos tres sets. A medida que el ejercicio se hace más fácil, aumentar sus repeticiones y series.
Pone en cuclillas
sentadillas son otra manera de ejercitar los músculos isquiotibiales y cuádriceps, así como su parte trasera. De acuerdo con el American Council on Exercise, sentadillas fueron nombrados el mejor ejercicio global de la parte inferior del cuerpo. Al igual que las estocadas, es importante hacer sentadillas correctamente para maximizar el beneficio. Un error común de hacer este ejercicio pierna no está en cuclillas lo suficientemente bajo. Cuando usted no está tan bajo que se puede ir, no está participando todos los músculos de las piernas, trasero y central, por lo que perdería gran parte de su intensidad. Póngase en cuclillas tan bajo como puedas 10 veces, y se aferran a una silla u otro objeto fijo para mantener el equilibrio si es necesario. Trate de tres series de sentadillas,. Recuerde no ir demasiado rápido, ya que este ejercicio tiene mejores resultados cuando su forma es correcta
pantorrillas
Si quieres tonificar tus piernas, pruebe con una serie de aumentos del becerro con una escalera o escalón. Este es un ejercicio de resistencia del cuerpo que es fácil de hacer en casa, con resultados bastante rápidos en términos de definición de ternero. Elevaciones de gemelos se puede hacer prácticamente en cualquier lugar - de pie delante de la TV, cuando se habla por teléfono o incluso mientras estás lavando platos o doblar la ropa. Suba y baje su cuerpo de 20 a 30 veces por juego, el descanso y repetir dos veces más.
Círculos piernas
Tendido en el suelo con la pierna extendida en el el aire puede ser agotador por su cuenta, pero un tiro en algunos círculos de la pierna y que está realmente conseguir un entrenamiento de cuerpo inferior. Círculos de piernas se centran principalmente en los músculos de los muslos, pero también el trabajo de su parte posterior y los abdominales. Revista "Fitness" ocupa el círculo de la pierna como uno de los mejores ejercicios del muslo, y usted no necesita ningún equipo para hacerlo, tampoco. Usted puede mezclar al tratar un círculo pierna arrodillada, que también se dirige a los músculos de los hombros y la espalda durante más de un entrenamiento de cuerpo entero. Realizar círculos pierna en cada pierna 10 veces durante tres sets, por un total de 30 círculos de piernas en cada pierna.