Caminar ejercicios en casa

Caminar es uno de los tipos más simples de ejercicio para hacer, sin embargo, puede darse el lujo al igual que muchos beneficios para la salud más arduos entrenamientos. Caminar es ideal para aquellos que no quieren comprar un equipo costoso, suministros y membresías de gimnasio para ponerse en forma. Seniors les resulta útil, ya que pueden establecer su propio ritmo y no excederse a sí mismos. También hay formas para adultos para agregar variedad a su caminar entrenamientos para mantenerlos sanos y entretenido. Cosas que necesitará
pesos pierna
Pesas de mano
Cronómetro
Comba
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hacer una ruta a pie. Al despejar un espacio en su casa para este ejercicio, asegúrese de que está libre de obstáculos peligrosos, como los niños y los juguetes para mascotas, ropa y otro tipo de desorden. Trate de hacer un camino que serpentea alrededor de varias habitaciones, o idealmente, varios pisos, para asegurar que no se convertirá pronto en aburrido de su entrenamiento.
2

Determinar el tiempo aproximado que le lleva a caminar por la senda que ha borrado. Para aumentar la intensidad de su entrenamiento, ver cuánto tiempo le toma a caminar la ruta lo más rápido que pueda. Cada semana, tratar de batir su mejor momento.
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uso pesas de mano. Estos se llevarán a cabo en cualquiera de palma como usted está caminando la ruta, los brazos a los lados. O, usted puede hacer ejercicios parte superior del cuerpo al mismo tiempo que su pie. Trate de hacer aumentos de hombro, curl de bíceps y ascensores antebrazo como usted toma cada paso.
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desgaste pesos piernas. Estos sólo deben ser usadas mientras usted está trabajando fuera y no caminar por la casa en general, ya que hacerlo puede poner una gran cantidad de estrés en las articulaciones - especialmente las rodillas y los tobillos. Los pesos deben ser lo suficientemente fuerte para que pueda caminar cómodamente, pero usted debe comenzar a sentirse más de lo normal ejercida después de caminar varias veces alrededor ruta. Para hacer el entrenamiento aún más difícil, trate de levantar las rodillas a cada paso hasta que estén paralelos al piso.
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Para aún más variedad, caminar tan rápido como sea posible en su ruta, luego se detiene y correr o saltar la cuerda en su lugar durante treinta segundos a un minuto. Luego, seguir caminando la ruta a su velocidad anterior, o disminuir ligeramente si usted necesita para descansar. Esta es una manera de agregar intervalos a su casa caminando entrenamiento. Los intervalos pueden ayudarle a ponerse en forma en menos tiempo que se tarda en hacer una sesión de ejercicio regular.