El ejercicio de Rolling Star se deriva de la estrella, o Tabla lateral, plantean. Maestro BKS Iyengar Yoga incluye la versión completa de Star, con la pierna arriba planteado, en sus enseñanzas, debido a sus numerosos beneficios, que incluyen el fortalecimiento de los muslos, las centrales, los hombros y los brazos. En sánscrito Tabla lateral se denomina vasisthasana, que se traduce como más excelente, el mejor y más rico, según Yoga Journal. Rodando Star es una versión dinámica de la Tabla lateral, ya que incorpora un movimiento continuo ejecutadas mientras se gira de lado a lado.
Los muslos internos
Aunque el cuádriceps delanteros y isquiotibiales posteriores se resaltan cuando se habla de los muslos, los músculos aductores, o los muslos internos, en gran medida ayudan a mover y estabilizar las piernas. Los aductores consisten en cinco músculos, que en conjunto sirven para tirar de la pierna hacia el centro de su cuerpo. Contratante los aductores por isométrica tirando de ellos hacia la línea media en ayuda a fortalecer los músculos que estabilizan el cuerpo en posiciones como Rolling estrella.
Ejecución
Para hacer balanceo Star, la posición de su cuerpo en cuatro patas en el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros. Meta los dedos de los pies y levante las rodillas hasta que su cuerpo está en Plank pose con una línea recta desde los hombros hasta los talones. Tire de sus músculos abdominales hacia la columna. Contrae los muslos internos y isométricamente abrazar a los músculos de los muslos en dirección de la línea media. Girar el cuerpo hacia la derecha, pasando el borde exterior de su pie derecho y manteniendo la mano derecha en el suelo directamente debajo del hombro derecho. Pila de la cadera izquierda y el pie en la parte superior de la derecha. Mantenga los músculos aductores comprometidos para la estabilidad. Extienda su mano izquierda hacia el techo, y la mano debe permanecer en línea con el hombro izquierdo. Levante la pierna izquierda hacia el techo tan alto como le sea posible. Mantenga la posición durante un conteo y luego girar de nuevo al centro, volviendo la mano izquierda y el pie en el suelo, en una posición de tabla. Repita en el otro lado, girando su cuerpo hacia la izquierda y levantando la mano y la pierna derecha hacia el techo. Completar siete y cincuenta y cinco rondas completas de balanceo estrella
Consideraciones
revista Rolling Star es una versión avanzada de Plank y Side Plank,. Como tal, junto con la agilidad y el equilibrio, que requiere de fuerza en los muslos, los hombros, los brazos y el núcleo. Consulte con un maestro de yoga certificada o entrenador personal certificado si tiene alguna pregunta o inquietud durante la ejecución del ejercicio. El flujo a través del ejercicio, mientras que la respiración lenta y salir por la nariz. Evitar las prisas de los movimientos, que puede causar una lesión, tómese su tiempo y concentrarse en su forma. Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o yoga. Informe a su médico de cualquier condición de salud crónicos.