¿Cuánto tiempo se puede mantener un período continuo de ejercicio anaeróbico depende de una combinación de factores genéticos y su nivel de acondicionamiento. Por lo general, sólo se puede producir energía de manera eficiente en la zona anaeróbica de uno a tres minutos. Yendo más lejos impulsará sus músculos al máximo, lo que resulta en una acumulación de ácido láctico que se ralentiza y provoca calambres.
Procesos biológicos
¿Qué tipo de energía productoras de sistema que está utilizando depende de su ritmo cardíaco. Cuanto más rápido late el corazón, más energía que su cuerpo necesita para funcionar. Cuando entre en la zona del corazón anaeróbica, la sangre no puede suministrar sus músculos con el oxígeno suficiente. En cambio, los músculos generan energía durante un periodo limitado de tiempo, rompiendo la glucosa en un proceso conocido como glicólisis. Este proceso da lugar a una acumulación de ácido láctico, que te frena rápidamente.
Propósito
Puede parecer contraproducente para su cuerpo para generar una extremadamente ácido ambiente que retarda realmente los músculos hacia abajo después de períodos de esfuerzo intenso, pero este es un mecanismo de defensa natural. Acumulaciones de ácido láctico forzar a los sistemas clave que participan en la contracción muscular para reducir la velocidad con el fin de permitir la continuación de metabolismo aeróbico. Esto le puede ahorrar de causar daños permanentes en el tejido muscular que se contrae con demasiada fuerza.
Métodos de entrenamiento
Si usted va a realizar el entrenamiento anaeróbico, no lo hace desee máximo fuera con una carrera burnout o sesión peso de uno a tres minutos y luego llamar a un día. El entrenamiento del intervalo, en el que se alternan entre períodos de alta y baja intensidad, es un método más eficiente para obtener los beneficios de acondicionamiento anaeróbico sin gravar sus músculos. Con el entrenamiento de intervalo, se permite la recuperación sustancial entre intensas rondas anaeróbica de ejercicio.