Participar en las clases de grupo puede ayudar a mantenerse motivado.
La American Heart Association recomienda una combinación de actividad moderada a vigorosa durante al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana para los adultos sanos. El objetivo principal del ejercicio aeróbico es la condición de su salud cardiovascular. Poco a poco aumentar el tiempo y la intensidad aumentará sus beneficios para la salud. Caminar, correr, ciclismo, natación y en forma hula hula, incluso en esta categoría. El acuñador del término "aeróbicos" en la década de 1960, el Dr. Kenneth H. Cooper, cree que el yoga solo no es suficiente y debe complementarse con al menos tres, de 30 minutos de aeróbic entrenamientos a la semana.
Yoga para la fuerza-Building | Yoga es ideal para la construcción de fuerza en los brazos, las piernas y el núcleo.
yoga es beneficioso para la flexibilidad, fuerza y resistencia, pero la mayoría de las prácticas no son lo suficientemente intenso como para ser considerado aeróbico. El Departamento de Guías de Actividad Física de la Salud para los Estadounidenses EE.UU. recomienda actividades de fortalecimiento muscular, que pueden no ser aeróbico, dos veces a la semana, sin restricciones de tiempo específicos. Aunque el yoga es considerado por muchos como una simple actividad de flexibilidad, muchas clases de yoga estadounidenses están diseñados en torno a un marco de fortalecimiento, como Ashtanga, poder y Bikram Yoga. Espere que la mayoría de las clases de yoga para durar entre 60 y 90 minutos.
Yoga para el bienestar general
Pruebe diferentes estilos de yoga hasta que encuentre uno que es el más adecuado para usted.
No hay directrices oficiales para cuánto tiempo o con qué frecuencia usted debe practicar yoga. Una práctica diaria traerá los resultados más rápidamente, pero que no siempre es factible. Por lo menos, tres o cuatro días a la semana van a establecer una base sólida de los beneficios. Un mayor compromiso de los cinco o seis días a la semana, obviamente, traerá resultados más rápidos. Ekhart puntos yoga hacia fuera que es mejor establecer una meta realista de la frecuencia con que se practique en lugar de apuntar demasiado alto y sentir que ha fallado. Trate de tener algunas prácticas de yoga corto, unos 20 minutos, en los días en que tiene una apretada agenda, tratar de encajar en algunas sesiones de una hora a la semana, también, si es posible
Contraindicaciones. : su mejor médico puede darle recomendaciones específicas para el ejercicio basado en su salud.
Como con cualquier nuevo programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico para un examen físico completo antes de comenzar. Si usted tiene alguna lesión u otros problemas de salud, informe a su instructor de aeróbic o yoga sobre sus preocupaciones. Un maestro con experiencia será capaz de darle consejos sobre cómo protegerse a sí mismo y las modificaciones que puede realizar en poses para permitir que sean más seguros.