El ABCDE se basa en la gestión de su ingesta calórica diaria. Para la fase de comer, conocido como carga, calcular su consumo diario multiplicando su peso por 12 y luego añadir 1.500 calorías a esa cifra. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, usted tendría que consumir 3300 calorías por día durante dos semanas. Para la fase de dieta de dos semanas, utilice 8 calorías por libra, o 1.200 calorías para una persona de 150 libras. En cuanto al ejercicio físico, entrenar pesado con bajas repeticiones y no cardio durante la fase de carga. Entrenar con pesas más ligeras y repeticiones más altas con cardio de baja intensidad durante 45-60 minutos todos los días.
Cómo funciona ABCDE
El objetivo de este programa es aprovechar respuesta hormonal del cuerpo para períodos intensos de comer en exceso y una dieta estricta. Cuando se consume una gran cantidad de calorías, hormonas como la insulina, IGF-1 y el aumento de la testosterona. En lugar de ir y venir el exceso de calorías de la grasa para su almacenamiento, se mueven a los músculos. Con el tiempo, su cuerpo se adapta a la afluencia de calorías y estas hormonas de crecimiento disminuye. En este punto, la dieta comienza en un intento de mantener el músculo ganado durante la fase de carga, mientras que cortar un poco de grasa del cuerpo.
Resultados del estudio
investigadores Torbjorn Akerfeldt, Dan Henrohn y Johan Mansflod probaron los protocolos ABCDE de seis hombres en un período de nueve semanas. Durante ese período, los hombres ganaron un promedio de 16 libras de masa magra, mientras que la pérdida de cerca de 3 libras de grasa corporal. Además, la circunferencia del brazo superior media aumentó en un 19 por ciento. Los participantes del estudio no ejercer, mientras que en la dieta.
Consejos y advertencias
Aunque el método ABCDE a la dieta no especifica una proporción de macronutrientes en particular ni sugerencias de calidad de los alimentos , se debe considerar su salud en general cuando se trata de un programa. Evite los alimentos chatarra y tratar de comer frutas frescas, vegetales y cortes magros de carne. Añadir batidos de proteínas y aceite de pescado, si usted todavía tiene que golpear a sus objetivos de calorías durante la fase de carga.