media maratón puede ser la mitad de la distancia de toda una maratón, pero su formación no debe ser a medias. No comience una formación media maratón si ya no ha estado funcionando durante al menos tres meses. La mayoría de los planes de formación de maratón media se supone que tiene un poco de experiencia en ejecución. Un principiante es alguien que puede ejecutar dos o tres kilómetros por sesión de ejercicios tres veces a la semana. Ejecución de cerca de cuatro millas por entrenamiento en cuatro o cinco días a la semana, te pone en la frontera de un principiante e intermedio. Correr más que esto significa que el entrenamiento será más fácil.
Media Maratón
Ejecución de una media maratón no es tan duro en su cuerpo como correr un maratón completo. Esto significa que puede ejecutar varios medios maratones al año o el tren para un triatlón, al mismo tiempo. La mitad de los programas de entrenamiento de maratón suelen incluir días de entrenamiento cruzado, al realizar ejercicio aeróbico que no sea correr. Hacer otro tipo de actividad física aumenta el rendimiento aeróbico y sin insistir demasiado su cuerpo. Nadar y bicicleta en los días de entrenamiento cruzado para mantener su cuerpo en la forma que tiene que estar en un triatlón.
Training Program
Medio entrenamiento para el maratón programas suelen ser ocho, 12 o 16 semanas de duración, cuanto más tiempo usted tiene que prepararse mejor. Un programa estándar incluye cuatro días a la semana de la carrera, por lo general el lunes o el martes seguida corre miércoles, jueves y domingo. Descanse por lo menos un día a la semana. Realizar el entrenamiento cruzado o entrenamiento de la fuerza en uno o dos días. Comience con dos o tres carreras millas y aumentar gradualmente hasta cuatro a 10 millas corridas por la adición de 0,5 a una milla por semana. Realizar tiradas más cortas durante la semana y carreras más largas de los domingos.
Half Ironman
media maratón es parte de un evento de Triatlón Ironman mitad. El Half Ironman también incluye un baño 1,2 millas y un paseo en bicicleta de 56 millas. Si la formación de un medio Ironman, cambie su horario de entrenamiento de seis semanas antes del evento, lo que es tiempo de ensayo. Durante estas seis semanas, en bicicleta 56 millas a una velocidad más rápida que va a utilizar para la carrera. Siga paseos en bicicleta con 5,6-7 millas corridas al mismo ritmo que va a utilizar para el evento. Vístase con la ropa que usted se prepone usar en el día de la carrera y comer los mismos alimentos
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