Cómo controlar el dolor de hombro con el ejercicio

El hombro es una articulación compleja que le permite mover los brazos en una amplia variedad de formas. Debido a su flexibilidad, la articulación del hombro es propenso a las lesiones. Las condiciones tales como bursitis, tendinitis y artritis pueden hacer las tareas cotidianas doloroso. Las lesiones como desgarros del manguito de los rotadores pueden limitar el rango de movimiento. Es importante mantener los músculos que rodean y sostienen los hombros fuertes para ayudar a prevenir y tratar las condiciones anteriores. Instrucciones
hombro Círculos
1

Stand en una estocada o sentarse e inclinarse hacia delante desde las caderas. Tenga cuidado de no redondear la espalda. Apriete los músculos abdominales para apoyar la espalda.
2

Sostenga una pesa en la mano derecha, y deje que su brazo derecho simplemente pasar el rato. La mano izquierda puede estar en su muslo como apoyo.
3

Start para rodear el brazo y la mano derecha. ¿Es de ocho a doce repeticiones hacia la derecha, y luego ir hacia la izquierda. Centrarse en dejar que el brazo de relajarse y pasar el rato.
Deltoides Levante
4

Sentado o de pie con la espalda recta. Apriete sus músculos abdominales para apoyar la espalda. Deje que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia el cuerpo.
5

Exhale y levante el peso hacia arriba y hacia los lados a la altura del hombro solamente. Usted está haciendo la letra "T" con los brazos.
6

Inhale y baje hacia abajo lentamente y con control. Use un segundo conteo de cuatro a dos ascensor y baje las pesas.
7

Si le molesta a sus hombros para levantar directamente a un lado, llevar los brazos hacia adelante un poco, al igual que usted está haciendo la letra y # x201C; V ". Trate de evitar levantar directamente en frente de usted.
8

hacer tres series de ocho a doce repeticiones.
Rotación externa
9

Sentado o de pie con la espalda recta. Apriete sus músculos abdominales para apoyar la espalda.
10

doblar los codos a la altura del hombro y gire las palmas hacia adelante por lo que se enfrentan. Levante las manos en alto para que sus manos están justo encima de los codos. Es como si usted está haciendo la letra "W" con los brazos.
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Asegúrese de mantener los hombros bajos y relajados. Mantener los brazos inmóviles, de pivote en el codo y girar las manos hacia abajo. Las manos son ahora directamente debajo de los codos y las palmas se enfrentan de nuevo. A continuación, gire de nuevo a la posición inicial.
12

Tenga cuidado de no levantar los hombros o girar el brazo. Este movimiento se acaba convirtiendo arriba y hacia abajo en el codo.
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Haga tres series de ocho a doce repeticiones