considera una velocidad de cinta de 5 millas por hora o más para trotar o correr. Esto podría ser un paso ideal para disparar si eres nuevo en marcha. Incluso si usted no es un corredor rápido, trotar puede hacer grandes cosas para su salud. De acuerdo con Better Health Channel de Australia, la única diferencia entre correr y trotar es la intensidad del ejercicio, con un trote que es menos intenso. Correr puede ayudarte a crecer huesos más fuertes, fortalecer los músculos, quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y le permiten mantener un peso saludable.
Ejecución
Una vez que se sienta más cómodo con sus entrenamientos, es posible que desee para tratar de aumentar su velocidad a unos 6 kilómetros por hora, a una milla de 10 minutos. Correr requiere un mayor nivel de fitness, quema más calorías y trabaja el corazón, los pulmones y los músculos más que caminar y trotar, así que usted debe tratar de construir poco a poco su resistencia.
Consejos para principiantes
Iniciar un régimen para correr no tiene que ser abrumador o intimidante. Revista "Salud de la Mujer", recomienda que los principiantes sólo comienza a correr una vez que son capaces de completar un paseo de 30 minutos en la caminadora. Una vez a pie se siente cómodo, puede intentar esprintar durante uno o dos minutos. Si tiene problemas para respirar, vas demasiado rápido. Para evitar puntos secundarios, usted no debe comer por lo menos una hora antes de la carrera y concentrarse en respirar profundamente, ya sea por la boca o la nariz. No te olvides de estirar antes y después de correr para prevenir lesiones.
Maximizar su entrenamiento
Incluso si sólo eres capaz de correr a una velocidad de 5 6 millas por hora o menos, hay otras maneras de hacer su entrenamiento más eficiente. Chris Iliades, MD, recomienda aumentar la inclinación de la máquina para correr al 1 por ciento para imitar las condiciones externas y crear resistencia. Añadir tiempo a sus entrenamientos primero - por ejemplo, una duración de 30 minutos en lugar de 20 - antes de centrarse en levantar la velocidad. Para mejorar la salud del corazón, tenga en cuenta el entrenamiento de intervalo - correr y caminar. Según Correr para mantenerse en forma, los principiantes deben mantener una frecuencia cardíaca de 139 a 152 durante la ejecución.