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Calendario | Zapatos corrientes podómetro
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1
Establecer metas en base a su resultado deseado gimnasio y anotarlos en un diario. Pace a cabo sus sesiones de carrera durante seis semanas si usted está entrenando para un 5K, ocho semanas para un 10K y 12 semanas para un medio maratón. Haga doble que si usted está pensando en correr un maratón completo. Establecer realista diariamente para objetivos de fitness generales semanales durante un mes a la vez.
2
Agarra tu calendario y planificar actividades de acondicionamiento físico de su mes. Lunes Label y viernes como días de "descanso". Escribe "run ritmo" los martes, jueves y domingos. Escriba "paseo" los miércoles y sábados. Inicio en cualquier día de la semana, sólo se adhieren a la actividad de ese día.
3
Compra un par de la calidad de los zapatos para correr de una tienda de zapatos de funcionamiento local. Encontrar una tienda que atienden a los corredores, con personal experimentado, sobre todo si las necesidades de cuidado de los pies son una preocupación. Compre el mejor tipo de zapatos para su tipo de arco - alto, bajo o normal. Haga que sus arcos evaluados en la tienda, si usted no sabe. Dirígete a la tienda de zapatos de la tarde, cuando los pies se han extendido. Y llevar un par de calcetines limpios de funcionamiento.
4
Configurar su podómetro a cero, anote la hora de iniciar y ejecutar una milla. Tenga en cuenta el tiempo que tomó su correr la milla, es decir su ritmo. Ejecutar a un ritmo que puede mantener sin parar durante toda la prueba de una milla. Revise su ritmo cardíaco para asegurarse de que el ritmo no es demasiado rápida o lenta. Tome 220 y restar su edad de aprender a su ritmo cardíaco máximo. Durante el ejercicio, mantener su ritmo cardíaco entre el 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
5
Dedique 30 minutos para cada corrida ritmo. Establecer una meta de ejecutar dos kilómetros cada 30 minutos. Comprobar el podómetro y ver con frecuencia para ver que vas por buen camino. Reduzca la velocidad si su respiración se vuelve dificultosa - una señal de que vas demasiado rápido. Ejecute el mismo camino o pista cuando se está aprendiendo a caminar de sus carreras. Esté atento a los signos familiares en momentos clave de su carrera, al igual que a los 10 y 20 minutos. Esté atento a estas señales y echar un vistazo a su reloj para ver si vas constante, demasiado rápido o demasiado lento.
6
caminar enérgicamente durante 30 minutos en vuestros dos días de camino. Mire su ritmo cardíaco al caminar y mantenerlo dentro del rango de 50 a 70 por ciento.
7
calentar antes de cada entrenamiento con cinco a 10 minutos de luz cardio, como caminar o correr lento.