El peso kettlebell que seleccione dependerá de su nivel de fitness. Sólo porque usted es más viejo no significa que usted es automáticamente un novato y debe seleccionar el kettlebell ligera disponible. Coach Israel A. Sanchez, senior kettlebell conceptos instructor en la Universidad Estatal de Washington, recomienda pesas rusas sobre la base de la condición física y el peso corporal. Su médico y su profesora de educación física pueden ayudar a seleccionar un peso adecuado.
Warm Up |
No acaba de agarrar una pesa y empezar oscilando bruscamente. Caliente su cuerpo haciendo un poco de ejercicio aeróbico suave primero. Ejercicio de calentamiento puede ser tan fácil como marchar en el lugar o caminar a paso ligero. Siga su calentamiento con algunos estiramientos para preparar los músculos para una más vigorosa sesión de ejercicios de pesas rusas. El calentamiento de su cuerpo aumenta el flujo de sangre al aumentar el ritmo cardíaco y la temperatura corporal. El estiramiento ayuda a relajar los músculos y prepararse para los ejercicios de pesas rusas
Basic Workout
Debe realizar ejercicios de pesas rusas utilizando la forma apropiada;. No importa si usted tiene 25 años o 65 - si se utiliza la falta de forma, corre el riesgo de lesión. Un instructor de fitness, certificado en el entrenamiento de pesas rusas, usted puede enseñar a hacer los ejercicios. Según Kettlebellbasics.net, seniors principiantes pueden empezar por hacer una o dos medios turcos ejercicios conseguir-para arriba, uno para cada lado; 10 kettlebell kettlebell sentadillas y peso muerto 10. Descanse lo más que necesita entre cada serie de ejercicios. Repita este conjunto de ejercicios dos o tres veces, si es posible. Recuerde que se enfríe después del ejercicio y estirar los músculos.
Seguridad
No importa qué tan cuidadoso sea, levantar pesas conlleva un cierto riesgo de lesiones. Kettlebells son generalmente seguros cuando se usan correctamente y con la forma correcta. La parte más sensible de su cuerpo es la espalda, así que tenga cuidado al levantar y balanceando pesas y asegúrese de que sus pies están firmemente plantados en el suelo. El progreso lentamente de ejercicios fáciles, desde principiantes hasta más difícil entrenamientos kettlebell. Mantenga la espalda en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta las caderas. Párese con los pies un poco más ancho que sus caderas cuando levante para ayudar a mantener el equilibrio.