Cómo entrenar a Atléticamente con una escalera de velocidad

Una escalera de velocidad parece una escalera portátil regular, solamente más delgada, y su utiliza horizontalmente en lugar de en una posición vertical. Una herramienta eficaz para la formación de movimiento atlético, mejora la capacidad del atleta para desacelerar, cambiar de dirección y acelerar la hora de responder a un estímulo, de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association. Entrenamiento de la agilidad con una escalera de velocidad mejora el rendimiento deportivo a través de la ejecución de los patrones de pies lineales y laterales en los peldaños de la escalera. Al centrarse en la mecánica del cuerpo y el tiempo de reacción del suelo, los atletas a mejorar su velocidad, las habilidades motoras y la eficiencia técnica. Instrucciones
Movimiento Eficiencia
1

estancia en la punta de los pies y usar movimientos rápidos.
2

recuperarse por completo entre cada repetición. La fatiga afecta negativamente a la velocidad de sus movimientos. Regule su respiración para asegurar el flujo adecuado de oxígeno a los músculos. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
3

Balancea tus brazos activamente al ritmo de su cuerpo más bajo. Esto mejorará la mecánica de carrera fundamentales necesarios para la aceleración y la velocidad máxima.
Lineal En In Out Salida Pattern | 4

Stretch la escalera tensa y déjelo sobre el suelo . Están por encima de la primera plaza con la escalera progresando hacia delante.
5

paso hacia delante en la primera casilla con el pie derecho, seguido de la izquierda. Lleve los dos pies fuera de la misma caja al pisar el pie derecho a la derecha de la caja, y luego el pie izquierdo a la izquierda de la caja.
6

avanzar desde el exterior de la primera casilla en la segunda casilla al pisar el pie derecho en el cuadro siguiente, seguido de su pie izquierdo. Repita este patrón pisando los dos pies fuera de la misma caja y hacia adelante en el siguiente.
7

Mantenga un bajo centro de gravedad y los movimientos rápidos y rápido. Comience patrones lentamente y aumentar su velocidad cuando se siente cómodo realizarlas. Cuando llegue al final de la escalera, el descanso, caminando de nuevo al comienzo.
8

Realice tres series de este ejercicio. Traiga su ritmo cardíaco y su respiración volvió a la normalidad antes de comenzar cada repetición.
Lateral En In Out Salida Pattern | 9

Colóquese de lado al inicio de la escalera por lo que sus clientes potenciales pie derecho.
10

Paso lateralmente en la primera plaza con el pie derecho, a continuación, llevar en su pie izquierdo
11

Paso detrás de la misma plaza con. el pie derecho seguido por la izquierda.
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Mover lateralmente en la plaza junto con el pie derecho, a continuación, llevar a la izquierda. Repita el mismo patrón a través de la escalera dando un paso detrás de la misma plaza, con los dos pies, y luego caminar a la derecha en la siguiente casilla.
13

cara hacia adelante a través de todo el ejercicio. No gire en diagonal y rotación externa de la cadera líder. Así se saldrá del abductor de la cadera y los músculos aductores de destino.
14

completos tres series de este ejercicio. Realizar repeticiones de viaje a su derecha y la izquierda, por lo que se entrena de manera uniforme a ambos lados.