La posición supina coloca la menor cantidad de estrés en sus articulaciones y permite un mayor énfasis en la movilidad de la columna torácica y la rotación sin tener que preocuparse por el equilibrio y el cambio de peso. Un ejercicio simple es el giro agarre costilla, para el que se estabiliza la pelvis y la columna lumbar y convertir su columna dorsal. Acuéstese sobre su lado derecho con el brazo derecho extendido en el suelo delante de usted. Doble la rodilla derecha en frente de su vientre y descansar en el suelo, un colchón firme o bloque de yoga, mientras que su pierna derecha es recta. Coge la parte derecha de las costillas con la mano izquierda y tomar una respiración profunda. Exhale a medida que gira el hombro izquierdo hacia la izquierda mientras empuja la rodilla izquierda en la almohada y tirando de sus costillas. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, y repetir el ejercicio dos a cuatro veces por lado.
Cuadrúpedo Ejercicio
Aunque los ejercicios de rotación en posición supina mejorar la rotación torácica, que proporcionar poca estabilidad de la base, porque el suelo proporciona la mayor parte de la ayuda para su cuerpo. Rodillas al girar sus obras columna torácica en la estabilidad del núcleo sin el soporte de suelo. Con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, ponga su mano derecha en la parte superior de su cuello con el codo derecho que apunta hacia la derecha. Exhale mientras levanta el codo y gira el torso hacia la derecha tanto como pueda sin mover la pelvis. Inhale mientras regresa a la posición inicial. Realice dos series de cinco a 10 repeticiones por lado.
Rodillas Ejercicio
Antes de que avance a la posición de pie, el trabajo en la posición de rodillas a la cadera y estabilidad de la columna lumbar, el equilibrio y la rotación torácica. Arrodíllese en la rodilla derecha y ponga su pie izquierdo delante de usted con ambas rodillas dobladas a unos 90 grados. Ponga el pie izquierdo cerca de la línea media de su cuerpo. Después de llevar los brazos a los lados con los codos flexionados a 90 grados, apriete el omóplatos juntos un poco y traer las palmas hacia adelante. Exhale a medida que gira a la derecha con cuidado, e inhale a medida que gira a la izquierda sin mover los brazos o parte inferior del cuerpo. Realizar 10 rotaciones, la posición pierna interruptor luego hacer otros 10 giros.
Dinámico Full-Body Exercise
En las actividades de la vida real y los deportes, la rotación torácica no hacer todo el trabajo en la generación de la fuerza. Una vez que pueda girar la columna torácica óptima, incorporar ejercicios de cuerpo completo dinámicas destacar mover su columna dorsal con el resto de su cuerpo. Estos deben crear patrones de movimiento específicos, como tiros de golf, opciones de tiro o cambios de personal kung fu. Uno de estos ejercicios es la bola de medicina lanzamiento de peso, para lo cual se lanza la pelota en una pared sólida con una mano, mientras que dar un paso hacia adelante al mismo tiempo. Atrapa el balón rebota en la pared y repita el ejercicio lo más rápido que pueda. Trabajar con un entrenador de fuerza calificada o profesional de personalizar su propio programa de ejercicio que se adapte a sus necesidades de fitness
.