Tadasana (Postura de la montaña) es útil para las lesiones del nervio ciático, ya que ayuda a que el cuerpo y la parte posterior desarrollo de la fuerza a través de la correcta alineación y la postura. Mientras Tadasana puede parecer simplemente de pie con la espalda recta, hay muchas acciones opuestas que tienen lugar en una pose. Llegar a una posición de pie, extendió los dedos de los pies de ancho y distribuir el peso de manera uniforme en toda la base del pie. Dibuja las rodillas interiores de distancia el uno del otro poco y meter el coxis bajo. Tira los hombros hacia atrás y coloque la cabeza directamente sobre los hombros. Tadasana es la base de todas las posturas de pie en el yoga y ayuda al cuerpo a desarrollar una buena postura.
Dandasana (Personal Pose)
Dandasana (Personal Pose) es la base de todas las posturas sentadas en yoga. Dandasana fortalece los músculos de la espalda y la postura mejora, por lo que es una asana yoga ideal para condiciones de nervio ciático. Desde la posición de sentado, extender las piernas hacia fuera junto en frente del cuerpo. Si usted siente que es difícil sentarse con la espalda recta debido isquiotibiales (los músculos que van hasta la parte posterior de las piernas), puede sentarse en un bloque de yoga, un libro o una manta doblada. Traiga sus palmas hacia el suelo, junto al cuerpo, con una mano en cada lado al lado de las caderas. Alargar el torso y rodar los hombros y la espalda.
Supta Padangustasana (reclinable dedo gordo del pie Pose)
Supta Padangustasana (reclinable dedo gordo del pie Pose) es una excelente extensión para el nervio ciático y los isquiotibiales. Tumbado sobre la espalda, estira la pierna derecha en el suelo y llevar la pierna izquierda hacia el pecho. Envuelva una correa de yoga alrededor de la bola del pie izquierdo y extender el pie hacia el techo, que se aferra a los dos extremos de la correa con la mano izquierda. Si este tramo parece imposible o muy intenso, se puede doblar la rodilla derecha y coloque el pie derecho en el suelo. Repetir en el lado opuesto, sosteniendo la posición durante 1 a 3 minutos. Giro
de Bharadvaja (Sentados torcedura espinal)
Twist Bharadvaja (Sentados torcedura espinal) es una suave giro yoga que ayuda a aliviar el dolor de espalda y el dolor asociado con problemas en los nervios ciáticos. Sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, doble las rodillas y poner los dos pies en el lado izquierdo del cuerpo al lado de la cadera izquierda. Alargar el torso y gire el torso hacia la derecha. Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha al lado de la cadera derecha tocando ligeramente el suelo. Repetir en el lado opuesto
Savasana (postura de relajación)
Es importante terminar cada sesión de yoga con un 3 -. Para Savasana 20 minutos (postura de relajación) , dependiendo de su estado de ánimo y nivel de confort. Además de relajar la mente y el cuerpo, Savasana permite que los músculos de la espalda para liberar y alargan. Para practicar Savasana, yacen en el suelo, dejando que las piernas y los pies giran ligeramente abierta. Lleva los brazos hacia abajo a los lados con las palmas mirando hacia el techo. Cierra los ojos y deja que tu mente descanse.