1
calentamiento durante cinco a 10 minutos, con la luz de estiramiento y cardio antes de hacer estocadas explosivas.
2
Párese derecho con los pies apretados y los brazos en los lados. Mantener el tronco recto y la cabeza mirando al frente durante todo el ejercicio.
3
Paso adelante con la pierna derecha y doblar la rodilla para bajar tu cuerpo al suelo. Va a aterrizar en el talón derecho, y luego transferir el peso hacia adelante a la bola del pie.
4
La rodilla debe estar directamente sobre el pie izquierdo, con la rodilla doblada a 90 grados ángulo.
5
Baja la pierna izquierda hacia el suelo a medida que se lanza adelante con la pierna derecha. Su pierna izquierda debe estar situado cerca de paralelo con el suelo y la rodilla izquierda debe ser un poco detrás de las caderas.
6
Empuja el suelo con los dos pies para empujar su cuerpo hacia la posición inicial .
7
Hop en el aire a medida que se acerca a la posición de partida. Balancea los brazos de sus lados a medida que saltar, doblar los codos y llevando sus manos delante de su cara.
8
Gire la pierna derecha detrás de usted y su pierna izquierda en frente de usted como saltar en el aire.
9
tierra con los pies reflejando su primera estocada, con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás.
10
Dobla las rodillas y las caderas a la posición de estocada y vuestra tierra los pies en su lugar.
11
Continuar cambiar de bando durante un minuto para trabajar los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.