A menos que no sabe nadar, natación puede ser un ejercicio sencillo y gratificante que puede hacer durante todo el embarazo. Si usted quiere aprender a nadar, sin embargo, no es demasiado tarde para tomar clases. Según la Asociación Americana del Embarazo, la natación es el ejercicio más seguro para el embarazo. Te beneficia al darle un entrenamiento de cardio sin hacer hincapié en las articulaciones, relajar los músculos y le impide sentirse con mucho calor durante el ejercicio.
Ruta
Caminar es una manera muy sencilla , el ejercicio directo de las mujeres embarazadas a través de todos los trimestres, y uno que puede mantenerse después del nacimiento del bebé mediante el uso de una silla de paseo. Use zapatos para caminar de apoyo y cómodo, y evitar caminar en la oscuridad, ya que es más fácil tropezar y caer. En su tercer trimestre, evite caminar senderos montañosos o terreno accidentado que podría poner fuera de equilibrio o hacer que se tropiece con facilidad. Trate de mantener un 20 -. A 30 minutos a pie la mayoría de los días de la semana, dice Babycenter
Yoga
Perro y gato poses, fácil puente pose y fácil postura de meditación son algunas de yoga conocida plantea recomienda para reducir el dolor de espalda y la presión en la pelvis durante el embarazo, dice Parents.com. Plantea que el embarazo en especial beneficio implica cuclillas, acostarse de lado, sentarse o hacer una inclinación pélvica. En su segundo y tercer trimestre, evite hacer poses mientras se está acostado sobre su espalda, ya que reducen el flujo de sangre hacia el útero, y que las posturas de pie junto a una pared o una silla que le ayude con el equilibrio. No hacer Bikram yoga, también llamado yoga "caliente", ya que se practica en una habitación caliente que puede causar fácilmente que se sobrecaliente.
Strength Training
Levantar las piernas, sentadillas, flexiones de bíceps y pelvis se inclina a construir músculos necesarios para apoyar su vientre, ya que se vuelve más pesada, dice el sitio web de embarazo ¿Qué esperar. Estos ejercicios también le dan la fuerza que necesita después de que nazca el bebé. Otros ejercicios recomendados incluyen flexiones contra la pared (en lugar de en el suelo) y tablones laterales. El levantamiento de pesas es generalmente seguro durante todo el embarazo, pero se mantenga alejado de máquinas que prensa contra su vientre, y evitar la grúa de techo, lo que aumenta la curva de su espalda baja. Comience con un peso ligero - 3 a 5 libras - especialmente si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. Limite el peso de 12 libras, recomienda qué esperar, no importa cuál sea su nivel de condición física.
Consideraciones y advertencias de seguridad
No haga ejercicio hasta el agotamiento o falta de aliento , ya que siempre es necesario el oxígeno de ser enviado a su bebé. Ponte a prueba para asegurarse de que puede mantener una conversación sin perder el aliento durante el ejercicio para evitar la exageración de ella. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si se siente mareado, débil contracciones, náuseas o tener. Manténgase bien hidratado antes, durante y después de su entrenamiento, y evitar hacer ejercicio en condiciones de calor. Use un sostén deportivo de apoyo mientras se ejercita, y, ropa deportiva holgada y cómoda. Siempre use zapatos de apoyo que tienen agarre para evitar que se resbale.