Elegir el sentarse hasta que funciona "mejor" es muy subjetiva, ya que algunas personas pueden estar buscando para tonificar los músculos oblicuos, mientras que otros van a querer tener esa mirada six-pack . Sean cuales sean sus objetivos, es importante tener en cuenta que no hay tal cosa como "la reducción del punto" de grasa en su cuerpo. Si usted quiere perder grasa alrededor de su cintura, lo que tienes que hacer actividades de quema de calorías como correr, ejercicios aeróbicos, nadar o cualquier cosa que haga que su corazón late más rápido. Hacer abdominales hará que los músculos de su abdomen más fuerte y más grande y ayudar a mantener una mejor postura, pero no te olvides de quemar la grasa.
Bicicletas Situp
acuerdo un estudio realizado por el American Council on Exercise, algunos ejercicios abdominales clave son más eficaces que la mayoría de los demás. Entre ellos se encuentra el situp bicicleta o crisis de la bicicleta. Según el estudio, era el ejercicio N º 1 para trabajar el recto abdominal en el centro del tronco, así como el ejercicio N º 2 para trabajar los oblicuos a los lados. Acuéstese en el suelo y coloque las manos detrás de las orejas. Levante una rodilla hacia el pecho y luego tratar de tocar el codo opuesto a la rodilla. Luego baja de la espalda hacia abajo y hacer el mismo movimiento con la otra rodilla y el codo. ¿Es un conjunto de 12 a 15 repeticiones para cada lado. Presidente
del capitán ejercicio silla del capitán era el ejercicio N º 2 para trabajar el recto abdominal y el ejercicio N º 1 para trabajar los oblicuos en ese mismo estudio ACE. La forma tradicional de hacer este ejercicio es subirse a la silla del capitán - que sepáis que el "pata-raise" máquina - y coloque sus manos en las asas. Aprieta los músculos abdominales y levante sus piernas hacia el pecho - las piernas pueden ser rectas o curvadas. Baje las piernas y la espalda hacia abajo y luego repetir el movimiento de 12 a 15 veces. Si usted no tiene acceso a la silla de un capitán, pruebe con un movimiento similar al que cuelga de una barra horizontal resistente. Utilice la barra de pull-up o las barras horizontales, como los de columpios para niños.
Bola del ejercicio
Hacer abdominales sobre una pelota de ejercicios también fue un gran ganador en el estudio ACE, quedando en tercer lugar de fortalecer el recto abdominal. Coloque los mediados y la espalda baja en la pelota con las rodillas dobladas y los pies firmemente en el suelo. Coloque sus manos detrás de las orejas y luego sentarse hasta que su espalda está en un ángulo aproximado de 30 grados con la pelota. Baje su cuerpo y volver a bajar a continuación, repita el ejercicio 12 a 15 veces. La contracción del ejercicio-pelota también tiene un número de variaciones eficaces. Elevar los brazos en alto o alcanzar un codo en su cuerpo son sólo algunas de las maneras de agregar más variedad.