entrenadores Suspensión parecen anillos de gimnasia ajustables y se pueden utilizar para una amplia variedad de ejercicios como flexiones de brazos. Debido a que los mangos son libres de moverse en todas las direcciones, flexiones realizó con un entrenador de suspensión es mucho más difícil que flexiones regulares y, para la hipertrofia, la más difícil, mejor. Usted puede hacer este ejercicio que ya dura más aún mediante la elevación de los pies.
Para realizar flexiones de brazos en suspensión, coloque sus manos en las asas y caminar los pies hacia atrás. Manteniendo los abdominales férula y los hombros estable, doblar los brazos y baja el pecho hasta que quede aproximadamente a nivel con las manos, los codos deben romper 90 grados. Empuje hacia atrás y repetir.
Estabilidad bola Flexiones
flexiones regulares, la mayor parte de su esfuerzo va a empujar a ti mismo y de la tierra. En la plancha balón de estabilidad, también debe empujar sus manos juntas y apretar la pelota tan fuerte como puedas. Esto aumenta la dificultad del ejercicio y maximiza la cantidad de trabajo realizado por los músculos. Coloque las manos a cada lado de la bola de la estabilidad y caminar los pies hacia atrás. Mantener el cuerpo erguido y su núcleo apretado, doblar los brazos y baja el pecho a la pelota al mismo tiempo presionando sus manos lo más fuerte que pueda. Empuje hacia atrás y repetir.
Chaleco ponderado flexiones
Al realizar flexiones de brazos, ya que el peso del cuerpo es su única fuente de resistencia, es posible que no Llega un momento en que este ejercicio se vuelve demasiado fácil y no es eficaz para la hipertrofia. Para solucionar este problema, realice sus flexiones mientras lleva puesto un chaleco con peso. Chalecos con peso vienen en una variedad de pesos y estilos, pero los modelos más versátiles son aquellos en los que se puede ajustar el peso mediante la adición o eliminación de las placas de metal o lingotes. Comience con un 10 por ciento de su peso corporal y construir a partir de ahí.
Hacer el pino pectorales
flexiones Hacer el pino requieren que usted levante todo el peso del cuerpo con sólo sus brazos y hombros . Este aumento de la carga es una forma ideal para desencadenar la hipertrofia. Flexiones Hacer el pino enfatizan los hombros, mientras que flexiones regulares se consideran más de un ejercicio de pecho. Ponga sus manos en el suelo a unos 12 centímetros de distancia de una pared y poner los pies en alto y en una parada de manos. Utilice la pared para apoyarse mientras dobla los codos a los lados. Baje la cabeza hasta que toque ligeramente el suelo, un colchón de buena posición es una buena idea y le ahorrará golpearse la cabeza contra el suelo duro. Empuje hacia atrás a la extensión de todo el brazo y repita. Baje las piernas cuidadosamente y ponerse de pie.