Cómo llegar a 20 Pullups Fast

Pullups, en el que se cuelgan de una barra con las palmas hacia afuera, y levantar a ti mismo hasta que su barbilla encima de la barra, es particularmente difícil porque estás luchando contra la gravedad para levantar todo el peso del cuerpo con sólo la parte superior del cuerpo. Para aumentar las dominadas, hay que fortalecer los músculos de los brazos, los hombros y el pecho, haciendo 25 a 50 dominadas en el transcurso de un día, en varios conjuntos. Aunque varios entrenamientos sugieren una serie de dominadas durante todo el día, la rutina de ejercicios de 10 días, a base militar requiere ejercicios de fortalecimiento del brazo y el núcleo para aumentar su progreso. En poco tiempo, usted debería ser capaz de hacer hasta 20 dominadas en un sistema. Cosas que necesitará
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Realice 25 a 50 pullups 3 a 4 días a la semana durante unos 10 días, haciendo tantas como puedas en juegos durante todo el día. Si sólo se puede realizar a menos de 5 dominadas a la vez, comenzar con 25 dominadas por día y su forma de trabajo hasta el 50. Soporte debajo de la barra de pull-up y agarre la barra con las palmas mirando hacia adelante, con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Sin necesidad de utilizar los pies para empujar el suelo, flexiona los codos y levantar a ti mismo hasta que su barbilla está justo encima de la barra. Lentamente baje el cuerpo hasta que los brazos queden rectos. Doble las rodillas si sus pies toquen el suelo.
2

Lleve a cabo una serie de la cantidad máxima de dominadas en los otros 3 a 4 días de la semana. Aproveche este tiempo para medir su progreso. Usted debe saber que va a añadir al número de dominadas consecutivos que se pueden realizar. Alternar entre este ejercicio y el ejercicio de 25 a 50 dominadas en un solo día durante 10 días.
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realizar 20 flexiones de brazos en los días que haces tus dominadas máximos establecidos. En su colchoneta, acuéstese boca abajo y empujarse con las manos. Las palmas deben estar directamente debajo de los hombros y el cuerpo deben ser rectos, con sólo sus dedos tocando la colchoneta. Doble los codos y baje el cuerpo hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados. Lentamente estira los brazos. Repita 20 veces, ya sea consecutiva o en dos grupos de 10.
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Acuéstese sobre su colchoneta y realizar 30 repeticiones de los ejercicios abdominales preferidos en sus días max-pullup. Sit-ups son una buena opción, ya que son los crujidos de la bicicleta o aumentos de la pierna. Basta con incluir algunos ejercicios básicos, que fortalezcan los músculos abdominales y la espalda y le ayudará a realizar dominadas mejor forma. Usted puede realizar ejercicios abdominales de 30 repeticiones consecutivas, dos series de 15 o tres series de 10 repeticiones.
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Utilice la barra de inmersión para realizar de cinco a 10 caídas en sus días max-pullup. Párese entre sus barras de la inmersión, los brazos rectos a los lados. Agarre las barras de la inmersión y doble las rodillas. Para mayor estabilidad, cruza los tobillos para mantener los pies se muevan. Lentamente baje doblando los codos hasta que los brazos en un ángulo de 90 grados. Elevar a ti mismo hasta que los brazos queden rectos nuevo. Repita cinco a 10 veces en uno o dos juegos.
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descanso durante 3 a 4 días después de completar el entrenamiento de 10 días. Realizar sin dominadas durante este período de descanso. Esto dará a sus músculos tiempo para recuperarse y le permitirá llegar a su nuevo número máximo de dominadas.
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hacer tantas dominadas como pueda después de sus días de descanso. Centrarse en buena forma y recuerde no usar los pies para empujarse fuera de la tierra. Usted debe estar mucho más cerca de 20 dominadas que cuando comenzó, si todavía no lo ha superado la marca de 20-pullup.
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Repita la rutina completa hasta que haya alcanzado su meta de 20 pullup.