Cuando las mujeres hacen levantar pesas, que a menudo se adhieren a pesas ligeras y decenas completas de repeticiones. Aunque esto puede mejorar la eficacia de su resistencia muscular, que no ayuda a ganar masa muscular para la fuerza y definición. Más músculo significa un aspecto más delgado más tensa y un impulso a su metabolismo, ya que el músculo quema más calorías en reposo que el tejido graso. Para ganar músculo, tiene que levantar pesos que desafían - no pesas de 1 libra que pesan menos de su bolso. Siga el ejemplo de los chicos y evitar los pesos ligeros y recoger una pesa que te hace luchar para completar ocho a 12 repeticiones de un ejercicio con buena forma.
Miedo a Muscle demasiado
Lou Schuler, autor de "Las nuevas reglas de elevación para las mujeres", señala que sin músculo bien entrenado, su cuerpo no se ven saludables y en forma. No temen que el entrenamiento de los músculos con pesos pesados como los hombres le hará un gran trabajo y tienen venas haciendo estallar como algunos culturistas. Conseguir "enorme" necesita gran esfuerzo, sobre todo para las mujeres que no tienen los mismos niveles de la testosterona que los hombres poseen. Las mujeres también tienen problemas para reducir su grasa corporal a los niveles muy bajos que los hombres bien entrenados hacen. Un hombre que se prepara para la competencia puede obtener su grasa corporal tan bajo como 4 por ciento, mientras que las mujeres tienen que trabajar muy duro para llegar hasta el 10 por ciento, y no debe permanecer allí como un poco de grasa corporal es esencial para la producción de hormonas, la menstruación, el relleno de órganos y la absorción de la vitamina. El levantamiento de pesas como un hombre ayudará a hacer más fuerte y ayudar a hacer crecer los músculos, pero si no es un caso atípico genética, Schuler dice que no va a llegar a ser excesivamente masculina mirando. Moves
hombre
Las mujeres a veces se quejan de que no tienen la fuerza superior del cuerpo para llevar a cabo ejercicios como flexiones y dominadas. Se adhieren a las máquinas de entrenamiento con pesas que proporcionan asistencia y mantenerlos fijos en un plano singular de movimiento. Mientras que las mujeres tienen menos fuerza superior del cuerpo que los hombres, aún pueden entrenar con funcionales "hombre" se mueve a ser más fuerte y más ligera. Hasta que usted puede hacer una plancha completa, flexiones práctica de rodillas. Si usted no puede hacer un pull-up completo, utilizar una máquina de pull-up o en tren con pullups modificados utilizando una máquina Smith. Estos ejercicios funcionales enseñan sus músculos a trabajar juntos para hacer más fuerte y más capaz de realizar las actividades diarias que requieren empujar, tirar, levantar, alcanzar y torsión. Otros ejercicios de calidad "hombre-como" que mejoran la función son sentadillas, peso muerto y limpias y prensas. Los hombres no nacen sabiendo cómo hacer estos ejercicios - que buscan la orientación de amigos con experiencia o entrenadores. Como mujer, usted también puede encontrar a un profesional para ayudarle a realizar estos movimientos con eficacia y seguridad física.
Resistencia Cardio
Cuando se trata de cardio, las mujeres tienden a pensar más es mejor. Después de todo, una sesión de cardio de resistencia de larga quema muchas calorías, lo que debería conducir a la pérdida de grasa deseable. Largo, resistencia en estado estacionario cardio puede mejorar su salud y quemar calorías, pero no puede ser la mejor opción cuando se trata de perder peso. Resistencia cardio no ofrece mucho de calorías después de quemar y en realidad puede quemar un poco de la masa muscular que ayuda a incrementar el metabolismo.
Intervalos
hombres a menudo se saltan cardio participar en conjunto o en sesiones cortas de alta intensidad intervalo de la formación - a veces con intervalos centrados en una máquina de cardio o durante un partido de baloncesto o de fútbol con amigos. Intervalos significan que el trabajo duro - duro - por unos minutos y luego se recupera a un ritmo más fácil para el mismo número de minutos. Aunque usted no desea adoptar la estrategia de un tipo de cardio no por completo, comprar en corto 20 - a las rutinas de 30 minutos de entrenamiento de intervalo puede ayudarle a ponerse en forma y delgado, mientras que pasar menos tiempo en el gimnasio. El entrenamiento del intervalo proporciona un post-ejercicio metabólica mayor impulso y forma a su cuerpo a utilizar la grasa de manera más eficiente como combustible durante el ejercicio, de acuerdo con un estudio publicado en la edición de diciembre de 2006 del "Journal of Applied Physiology."