Cuanto más flexible sea, más éxito tendrá en defenderse de posibles lesiones. Los tramos que haces no están obligados a ser algo fuera de lo común, pero deben centrarse en sus caderas, pantorrillas y muslos. Haga ejercicios de estiramiento sencillos, como flexiones de pie y muslo tira.
Warming Up |
Siempre es una buena idea para calentar antes de hacer ejercicio. Esto es particularmente cierto cuando se hace ejercicios de fortalecimiento de la rodilla. El calentamiento no tiene por qué ser difícil, simplemente debe obtener la sangre que fluye. Una buena actividad de calentamiento consiste en tomar un trote 5 minutos rápido o caminar a paso ligero. Esto consigue su cuerpo suelto y la sangre que fluye.
Building Strength
más fuerza que son capaces de construir en las caderas y los muslos, más apoyo que tendrá para las rodillas. Se pone en cuclillas puede ayudar a construir la fuerza necesaria para ayudar a prevenir las lesiones de rodilla. Para una posición en cuclillas, de pie con los pies separados. Mantenga su pecho recto y alto, sino que se mueven las nalgas hacia afuera. Usted no debe inclinarse hacia adelante. Las rodillas deben estar detrás de la línea vertical invisible que viene hacia arriba de los dedos del pie. A medida que se pone en cuclillas, se centran en asegurar que tanto las rodillas, así como sus pies están apuntando por delante. Haga este ejercicio 20 veces. Para una forma avanzada de este ejercicio, en cuclillas mientras está parado en una sola pierna.
Construcción agilidad
ejercicios de agilidad también puede fortalecer la rodilla contra posibles lesiones. Un buen ejercicio consiste en la agilidad entrando y saliendo de una línea de conos a un punto por delante de ti y luego dar la vuelta y correr hacia atrás. Debe ejecutar este curso tan rápido como sea posible y hacer que sus curvas cerradas y cerca de los conos.
Mantenerse Alineados
trabajo en mantenerse alineado cuando se hace ejercicio. Cada vez que usted está haciendo ejercicios de salto, es importante que usted mantenga su pecho alineado con las rodillas. Del mismo modo, las rodillas deben estar alineadas con los pies al aterrizar de un salto. Mantenga sus dedos del pie derecho cuando la tierra, y el trabajo en el aterrizaje suave por flexión en las rodillas y las caderas.