Fase 1
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fase inicial 1 un día o dos después de la cirugía. Esta fase tendrá una duración de aproximadamente ocho semanas. Controlar el dolor y la inflamación tomando ibuprofeno y el hielo a la rodilla cada tres horas cada día.
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Trabajar con un terapeuta físico y por su cuenta después de la inflamación inicial ha disminuido a recuperar algo de la amplitud de movimiento. Es importante que su ACL acostumbrado a los movimientos suaves a medida que comienza a recuperarse.
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Siéntese en el borde de un banco con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas. Lentamente levante la pierna lesionada, usando los músculos de la rodilla, para enderezar la pierna. Sostenga la posición derecha durante tres segundos antes de bajar con cuidado la pierna. Realice 20 repeticiones de este ejercicio para comenzar y aumentar gradualmente el número como su rango de movimiento mejora.
Fase 2
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Continuar rehabilitación con la fase 2. Esta fase suele durar alrededor de tres meses después de la cirugía. Usted va a realizar ejercicios de fortalecimiento, bajo la supervisión de un terapeuta físico y por su cuenta.
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Use una banda elástica terapia para fortalecer la ACL. Ate un extremo de la banda hasta la base de su banco de entrenamiento. Haga un lazo en el otro extremo y se envuelve alrededor del pie sobre la pierna lesionada. Siéntese en la misma posición que usted hizo para la serie de ejercicios de movimiento.
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Levanta la pierna lentamente, enderezar y sostener la posición elevada durante tres segundos antes de bajarlo. Realice 20 repeticiones para comenzar y aumentar la intensidad a medida que usted y su terapeuta parezca. Este es el mismo ejercicio que utilizó para la amplitud de movimiento, pero ahora están trabajando en el fortalecimiento del ligamento mediante la resistencia de la banda elástica terapia.
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Pasar a un equilibrio y estabilidad de perforación una vez que usted se sienta cómodo. Pararse en la pierna lesionada, doblando la otra pierna en la rodilla y extiende sus manos a los lados para mantener el equilibrio. Lentamente agacharse, doblar la rodilla hasta que esté casi en una posición sentada. Mantén el equilibrio en esta posición de cuclillas durante tres segundos antes de empujar hacia arriba con la rodilla en la posición derecha original. Realizar 10 sentadillas para empezar, cada vez mayor el número a medida que gana fuerza en el transcurso de su rehabilitación.
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mantener el equilibrio en esta posición de cuclillas durante tres segundos antes de empujar hacia arriba con la rodilla a la original posición vertical. Realizar 10 sentadillas para empezar, cada vez mayor el número a medida que gana fuerza en el transcurso de su rehabilitación.
Fase 3
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Finalizar el proceso de recuperación con la fase 3, la última etapa antes de que pueda volver a sus actividades deportivas a escala real. Sea paciente y tratar de no exigirse demasiado al entrar en las últimas semanas antes de que pueda reanudar la práctica de deportes como lo hacía antes de la lesión.
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Obtenga su ACL acostumbrado a los movimientos extenuantes por andar estacionaria moto tres a cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos por sesión. Poco a poco aumentar el ritmo y el grado de su entrenamiento estacionaria a medida que se sienta más cómodo. Andar en bicicleta estacionaria ayudará a mejorar su condición física y fuerza de las piernas con un mínimo de molestias y el impacto en los ligamentos de la rodilla.
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Trabajar con un terapeuta lesión deportiva o entrenador del equipo para diseñar ejercicios que simulan otros movimientos atléticos adecuados para su deporte. Esto puede incluir trote ligero, corre traslado, saltar la cuerda, ejercicios de escalera deportivos u otros ejercicios relacionados con el deporte que están regresando a.
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Limit sus ejercicios relacionados con el deporte a las sesiones de entrenamiento cada dos días. Usted no quiere trabajar su ACL demasiado duro en las últimas etapas de la recuperación. Dése un día de descanso entre los entrenamientos para descansar.
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Ponga hielo en la rodilla después de cada sesión de entrenamiento. Usted puede esperar un poco de hinchazón cuando regrese a la actividad física intensa, incluso meses después de la cirugía ACL. Aplique una bolsa de hielo durante 20 minutos después de terminar sus ejercicios. Esto ayudará a reducir la inflamación y el malestar.