hacer estocadas es un ejercicio estándar que no requiere ningún equipo y es muy eficaz para reafirmar los muslos y las nalgas. Para iniciar una estocada, tomar un gran paso hacia adelante y aterrizar en el talón para que una sola pierna es muy por delante de ti y la otra se extiende por detrás del cuerpo. A continuación, baje el cuerpo hacia abajo y volver a subir. Repita el ejercicio para múltiples repeticiones, alternando el pie que está en frente. Para dirigirse a la culata, se centran en el movimiento hacia arriba y hacia abajo en lugar del movimiento de avance, de acuerdo con fitnessmagazine.com. Cuando usted está en su posición más baja, asegúrese de que la rodilla del pie principal no se extiende más allá de sus dedos del pie. Si lo hace, salir más lejos.
Leg Lifts
Este ejercicio tonificante requiere que usted obtenga boca abajo en el suelo, como si estuviera en la posición de flexión de brazos , apoyando a sí mismo con sus antebrazos. Pon una rodilla en el suelo y extender la otra pierna hacia atrás lo más alto que pueda, de acuerdo con self.com. Baje la pierna lo más cerca del piso como sea posible sin llegar a aterrizar, y luego subir de nuevo hasta la posición inicial. Esta acción se repite una docena de veces antes de cambiar a la otra pierna. Para cambiar el ejercicio, barra horizontal de la pierna que está siendo levantada más allá de la pierna de rodillas y luego volver a la posición inicial.
Duck Squat
hacer el ejercicio más difícil de mi la celebración de pesos, mientras que en cuclillas.
Este ejercicio trabaja los muslos internos y también beneficia a la culata y los terneros, según fitnessmagazine.com. Para iniciar el ejercicio, coloque los pies un poco más ancho que ancho de los hombros y convertirse en los dedos del pie 45 grados. Baje su cuerpo en una posición en cuclillas, hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados, y luego levantar su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Asegúrese de que sus rodillas no se extienden más allá de sus dedos del pie. Para mayor resistencia, mantenga pesas en frente de tus caderas.
Pigeon Toes
Así como su nombre lo indica, este ejercicio, que tonifica el tope, las pantorrillas y abdominales , comienza en una posición de pies torcidos. Como self.com explica, "poner los pies juntos, los talones hacia fuera, con las manos en las caderas." A continuación, levante lentamente los talones hasta que esté en la punta de tus pies. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego baje los pies al suelo y repita el ejercicio. Asegúrese de contraer los músculos abdominales cuando se está levantando sus pies.