Cómo encontrar su ritmo cardíaco máximo aeróbico

Eficaz cardiovasculares - o aeróbico - ejercicio o entrenamiento depende de su ritmo cardíaco. La medida fundamental utilizada como punto de partida para obtener determinados tipos de beneficios de fitness con los valores específicos del ejercicio se conoce como la frecuencia cardíaca máxima. En términos de ejercicio, la tasa máxima significa la frecuencia cardiaca máxima en la que se puede ejercer sin empujar su cuerpo más allá de sus límites. Una vez que usted sabe que su velocidad máxima, se utiliza para determinar zonas aeróbicas que ofrecen beneficios concretos tales como la quema de grasa, resistencia o velocidad. Instrucciones
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Utilice el método desarrollado por el experto de la aptitud cardiovascular a Sally Edwards, recomienda Zona Fit. Si usted es hombre, comenzar con el número 210. Luego reste la mitad de su edad. Luego resta 1 por ciento de su peso corporal. A continuación, añadir 4. El número resultante es tu frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, un hombre de 45 años de edad que pesa £ 190 restaría 22.5 de 210, luego restar 1.9, a continuación, añadir 4. La frecuencia cardíaca máxima resultante sería 189.

Si eres mujer, comience con la misma 210. Reste la mitad de su edad, entonces el 1 por ciento de su peso corporal. El número resultante es tu frecuencia cardíaca máxima.
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estancia en la zona derecha, aconseja Zona Fit. Una vez que haya calculado su frecuencia cardíaca máxima, lo utilizan correctamente. Por ejemplo, usted debe hacer ejercicio a 50 a 60 por ciento de su ritmo cardíaco total de obtener algún beneficio físico en absoluto. Ese rango, conocido como Zona 1, es adecuado para usted si usted está empezando un programa de ejercicios o eres de esa edad o fuera de forma. Zona 1 entrenamiento es especialmente beneficioso si usted quiere perder peso, ya que utiliza la grasa como combustible principal de su cuerpo. Usted comenzará a ver los beneficios cardíacos reales de su ejercicio, si usted trabaja en la zona 2, o de 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Debido a la Zona 2 también se quema la grasa corporal almacenada, se le llama la "zona de control de peso", informa Zona Fit.
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Ejercicio en la Zona 3, o de 70 a 80 por ciento de su máximo frecuencia cardíaca, si usted busca la variedad más eficaz del entrenamiento para el fitness cardiovascular en general, dice Fit Zone. Por eso se le conoce como "la zona aeróbica." Formación en ese rango no sólo fortalece el corazón, sino que también ayuda al cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente. Tren en la zona 4, o de 80 a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, si quiere superar la zona aeróbica y entrar en la llamada zona anaeróbica. Esto significa que sus músculos ya no pueden deshacerse del ácido láctico y que van a sufrir fatiga y malestar. El entrenamiento anaeróbico es popular entre los corredores de maratón y otros atletas extremos que tienen que empujar sus cuerpos al límite de competir. Tren en la zona 5, o de 90 a 100 por ciento de su máximo ritmo, si desea específicamente para aumentar la respuesta del músculo de contracción rápida, que es como los velocistas aumentar su velocidad. Sin embargo, incluso los atletas más aptos pueden entrenar en la Zona 5 sólo por breves períodos, debido a la rápida acumulación de ácido láctico.
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Utilice la fórmula de Karvonen. Un método alternativo, la fórmula de Karvonen utiliza su frecuencia cardíaca en reposo (RHR) como un indicador esencial. Su RHR le ayudará a determinar su frecuencia cardiaca de reserva (HRR), o la frecuencia cardíaca de trabajo. HRR es la diferencia entre tu frecuencia cardíaca máxima (FCM) y la frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Cuanto mayor sea la diferencia entre estas dos tasas, mayor será el HRR.

Para utilizar la fórmula de Karvonen, medir su ritmo cardíaco en reposo primera cosa en la mañana, antes de levantarse de la cama. Calcule su frecuencia cardíaca en reposo, contando el pulso durante 15 segundos y luego multiplicar por 4. Para utilizar la fórmula, reste su RHR de su MHR. Por ejemplo, si usted tiene un MHR de 180 y un RHR de 60, reste 60 de 180. El resultado es 120. Para calcular su velocidad máxima para el entrenamiento a 70 por ciento de su MHR, multiplicar 120 por 70 por ciento. Ese número es 84. Publique sus RHR de 60. Esto significa que su frecuencia cardíaca ideal para entrenar a 70 por ciento de su capacidad máxima es de 144.
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Obtener una prueba de esfuerzo cardiovascular de su médico. Aunque los métodos utilizados para el cálculo de su frecuencia cardíaca máxima son bastante precisos, sólo una prueba de esfuerzo puede medir su frecuencia cardiaca máxima con una precisión total. Es por eso que muchos atletas de resistencia tales como corredores de maratón profesionales utilizan rutinariamente las pruebas de tensión para evaluar su formación y aptitud cardiovascular.