Al comenzar la formación avanzada, se supone que usted ya es un atleta bien acondicionado que es capaz de los desafíos. Comience con ejercicios de ladrillo (bicicleta seguido de ejecución) de los paseos en bicicleta de dos horas seguidas de carreras de una hora. Como un atleta avanzado, estará más preocupado por la duración de velocidad en lugar de simplemente terminar la carrera. Aumente sus entrenamientos con la construcción tanto en la velocidad y la distancia, trabajando lentamente hacia un ritmo de carrera y las distancias cada vez más largas. No obstante, intente vez un ritmo de carrera y entrenamiento de distancia antes del día de la raza, ya que no puede recuperarse por completo antes de la carrera.
Abastecimiento /Hidratante
adecuado abastecimiento de combustible y la hidratación debe mantenerse durante toda la duración de su entrenamiento Ironman medio, que dura normalmente unas 20 semanas. Su cuerpo necesita estar en su capacidad de rendimiento óptimo durante su entrenamiento para prepararse adecuadamente para la carrera.
TriFuel.com dice que, el día de la carrera, usted debe comenzar a alimentar horas antes de la carrera, a pesar de la mayor parte de su combustible y la hidratación se llevará a cabo durante la carrera debido a su longitud. Las sugerencias específicas dieta varían para cada persona, tratar una variedad de alimentos, barritas energéticas y geles y bebidas durante su entrenamiento para encontrar lo que funciona mejor para usted Medio Ironman suelen ir demasiado duro durante la parte inicial de la carrera. La consistencia es crucial para un buen final, y los atletas que empiezan muy lentamente son mucho más propensos a recuperar el tiempo después de la carrera, mientras que los atletas que empujan muy duro al principio menudo se desgastan y tienen problemas para más adelante en la carrera. Tenga esto en cuenta, y también marque en su hidratación y la estrategia de abastecimiento de combustible durante su periodo de formación para garantizar su máximo rendimiento en el día de la carrera. debe comenzar disminuyendo su régimen de entrenamiento de tres semanas antes de la carrera. El sobreentrenamiento durante las últimas semanas, hará poco para su nivel de condición física, pero puede aumentar en gran medida la fatiga. Con una puesta a punto adecuada usted será capaz de aumentar el suministro de oxígeno a los músculos, almacenar más combustible y mantener intensidades más altas. Poco a poco acortar sus entrenamientos a un 40 por ciento de lo normal, pero mantener los niveles de intensidad para arriba. Si bien esto puede variar dependiendo de cada individuo, TriFuel.com sugiere que consume 400 a 800 calorías antes de comenzar y bebe aproximadamente 12 onzas de agua. El agua potable durante esta carrera también es crítico (un atleta de 150 libras debería consumir de 20 a 30 onzas por hora), así como comer como muchos hidratos de carbono como sea posible que pueden ser tanto digeridos y absorbidos. Debido a que comer y beber no son posibles durante la natación, consume alrededor de 100 a 300 calorías y ocho a 12 onzas de agua inmediatamente antes del comienzo.
Estrategia
Tapering
Race Day