Párese con los pies anchura de las caderas y flexiona los codos para levantar sus manos en frente de tus hombros. Desde esta posición de partida, un paso adelante con el pie derecho en posición de estocada, doblando su cuerpo 45 grados por encima de la rodilla y dejar caer las manos a un lado de la rodilla derecha. Extender rápidamente la rodilla derecha (por lo que es recto) para empujar de nuevo a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda.
Desde la posición de partida, gire el torso hacia la derecha y paso a la derecha en una posición lateral estocada, permitiendo que sus manos caigan a los lados de la rodilla. Extender la rodilla y empujarse de nuevo a la posición inicial. Gire a la izquierda y hacer el ejercicio en el otro lado.
Finalmente, torcer su torso para hacer frente a la zona para su posterior derecha (4:00) y dar un paso atrás y en diagonal con la pierna derecha. Una vez más, deje que sus manos caigan a los lados de la rodilla y el uso de la rodilla para empujar de nuevo a la posición inicial. Gire a la posición de las 8 en punto y repita con la pierna izquierda.
Debe repetir el proceso tres veces por juego y completar tres series por ejercicio, de acuerdo con Peak Performance Online.
Zigzags
Ejecutar a mitad de velocidad en línea recta de cinco metros y luego se corta rápidamente a la izquierda empujando de su pie derecho durante cinco pasos al mismo tiempo hacia delante. Esto debería hacer que usted se mueve en diagonal hacia el lado izquierdo. Al final de los cinco pasos, reducir a la derecha, empujando con el pie izquierdo de la misma manera. Continúe serrando a derecha e izquierda de esta manera durante 8 a 10 cortes. Stop, resto durante 30 segundos y luego volver a la inversa con el mismo método. Completar tres en total en zig-zag carreras, de acuerdo con pico Online Performance.
Poco a poco aumentar la intensidad de este ejercicio moviendo a correr a toda velocidad. Usted también puede tratar de hacer esto zig zag a la inversa, si se practican deportes que requieren correr hacia atrás, como el baloncesto o el fútbol.
Hop y saltar
Imagina una línea dibujada en el suelo entre las piernas. Párese sobre un pie y saltar adelante y atrás sobre la línea. Sigue saltando por al menos un minuto y luego cambiar pies. Este ejercicio mejorará el funcionamiento de los hombros, el tronco y los músculos abdominales afectan a la pelvis, rodillas y pies, según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE).
Uso de ambos pies juntos, saltar hacia atrás y hacia adelante sobre la misma línea imaginaria, utilizando sólo las bolas de los pies hacia adelante. Realice este ejercicio durante al menos un minuto para terminar el ligamento cruzado de puesta a punto.