Cuando usted camina enérgicamente, es probable que note que está balanceando los brazos frente a usted para mantener la forma y el equilibrio. Con la celebración de pesas de mano, mientras que caminar a paso rápido, este movimiento de oscilación se hace mucho más difícil de sostener, creando un entrenamiento más exigente. Al iniciar el paseo, permite que sus brazos para hacer pivotar naturalmente con sus pesos en la mano. Lo más probable es que no van a oscilar tan ampliamente como lo harían si no se está usando pesos.
Después de permitir que su cuerpo se caliente durante unos minutos, comienzan a exagerar el movimiento de balanceo, con lo que las manos más arriba, levantar las pesas. Al hacer esto, gire las muñecas hacia adentro en la parte superior del movimiento del brazo, doblando el peso hacia el pecho. Continúe alternando rizos hasta que sus músculos bíceps comienzan a la fatiga, a continuación, reanudar un coche normal, el brazo o pasar a un ejercicio diferente.
Ponderado estocadas
Intercalando su caminar enrutamiento con conjuntos de estocadas ponderados realmente puede conseguir su piernas ardor y su trabajo del corazón. Para hacer una estocada ponderada, dejar de caminar por un momento y poner los pies juntos, permitiendo que sus pesas de mano para descansar a los lados. Tome un gran paso adelante con el pie, manteniendo el otro pie plantado. Cuando el pie paso a paso viene al suelo, la rodilla debe estar en una estocada profunda, doblado en alrededor de 90 grados. Utilizar la fuerza de la pierna angular para impulsar y apoyar el cuerpo, a continuación, llevar la pierna hacia adelante y hacia arriba una vez más.
Continuar por embestir con la pierna opuesta, y las estocadas alternas de 10 a 20 repeticiones o sin embargo muchos se siente cómodo. Mantenga los brazos sueltos y colgando a los lados en toda la estocada, permitiendo que las pesas de mano para aumentar la dificultad del ejercicio.
Cereza Recogedores
Si "nunca he participado en un deporte escolar, usted puede estar familiarizado con plataformas elevadoras. Es una manera simple pero eficaz para trabajar los hombros y aumentar rápidamente el ritmo cardíaco. Para plataformas elevadoras con pesas de mano, levante sus manos a los lados de la cabeza, y el aumento de alternarlos directamente hacia arriba, como si estuviera agarrando las cerezas de un árbol. En lugar de abrir las manos, mantenga un firme control sobre sus pesas de mano. Trate de hacer esto durante 30 segundos a 1 minuto sin parar.
Consideraciones
con pesos de mano al caminar puede aumentar la intensidad de un entrenamiento y añadir nuevas posibilidades de ejercicio, pero también puede aumentar el impacto conjunta. Pesas también reducirán la velocidad se puede caminar al caminar enérgicamente. Por lo tanto, si usted está preocupado acerca de sus articulaciones, puede ser posible para mantener los pesos y caminar por separado, para mantener la calma y el carro del brazo lo más natural posible.