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utilizar la máquina elíptica a fondo! No hay mejor lugar para comenzar la rehabilitación física que con veinticinco-treinta sesiones de cardio minutos en una máquina elíptica. Esto le permitirá movilizar la articulación sin tener que realizar ningún tipo de fuerza seria en la rodilla mientras se mueve.
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No tenga miedo de ponerse en cuclillas! Ejercicios de cuclillas son definitivamente más eficiente en el fortalecimiento de los cuádriceps y los músculos isquiotibiales, estos músculos apoyar y estabilizar la rodilla. Peso pesado se debe evitar en un principio, sin embargo, el peso ligero, con muchas repeticiones es la mejor manera de comenzar
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Peso muerto es una gran manera de fortalecer las piernas con un esguince en el MCL.. Use peso ligero junto con muchas repeticiones e incluso varios conjuntos. Este ejercicio utiliza los cuádriceps y los tendones de la corva.
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Lie supino en el suelo y realizar elevaciones de piernas. La mayoría de la gente asume que levantar las piernas son simplemente para los músculos abdominales. A pesar de que los músculos abdominales se están retirando, cuádriceps y los flexores de la cadera proporcionan estabilidad, y lo mismo ocurre con la rodilla, siempre y cuando la fuerza del par de torsión en la articulación se está tirando hacia abajo y no de lado a lado.
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En una piscina de tamaño olímpico, correr de un extremo al otro. No importa qué tan profundo o superficial del agua es tan largo como parte inferior del cuerpo está completamente sumergido. Movimiento progresivo es clave en las primeras etapas de la rehabilitación. La resistencia al agua le da al realizar un recorrido de extremo a extremo funciona de maravilla para el reciclaje músculos de la MCL lesionado.