Fortalecimiento Su MCL
1
Realizar la pierna sentado plantea. Siéntese en una silla con la espalda recta. Estire una pierna delante de ustedes con el talón en el suelo. Levante la pierna entera y obtener el talón del suelo, mantenga durante 3-5 segundos y baja de la espalda contra el suelo. Repita 10 a 15 veces. Cambie de pierna y repita el ejercicio. Este es un buen ejercicio principio para llevar a cabo. A medida que avances, puede agregar tobillo o pesos libres en la parte superior de las piernas durante el ejercicio para aumentar la resistencia.
2
hacer ejercicios de extensión de la pierna ya sea sentado o de pie. De pie es más difícil. Estar cerca de una pared o una silla, flexione la rodilla y levantar el pie del suelo. Lentamente extienda la parte inferior del pie y de la pierna sin inclinarse hacia atrás como si coleando. A continuación, llevar la pierna interactivo Realice 10 a 15 veces, luego cambiar de pierna y repita.
3
No se desliza la pared. Pon tu espalda contra la pared para que los hombros y la parte posterior de la cabeza están contra la pared. Tome sus pies delante de usted por lo menos de ocho a doce pulgadas de la pared. Deslízate por la pared hasta que sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados con los pies. Mantenga esta posición en cuclillas durante 5 a 20 segundos. A continuación, deslice hacia atrás hasta la pared. Realice de 10 a 15 repeticiones.
4
una bicicleta estacionaria. Una bicicleta en posición vertical es una buena pieza de equipo para construir fuerza en las piernas en general. El movimiento fortalece flexores de la cadera, el frente y la parte posterior de los muslos, así como los músculos de las nalgas. Comience por montar a caballo durante 10 a 15 minutos a una velocidad constante y la resistencia. Añadir más tiempo en incrementos de cinco minutos.
5
Realice los pasos de lado a lado. El plomo con su pie y paso a la derecha derecha. Traiga su pie izquierdo para cumplir con el derecho. Continuar este patrón para un determinado número de pasos o de una cierta distancia. A continuación, utilice el pie izquierdo como el plomo y repetir. A medida que se vuelven más fuertes, añadir velocidad a estos pasos o poner una banda de resistencia alrededor de los tobillos y realizar más difíciles pasos de lado a lado.