Una forma de empezar a correr más inmediato es correr a un ritmo más lento. No requiere que hagas un entrenamiento adicional, sólo ralentizar su ritmo de dos a tres minutos por milla. Este ritmo más lento podría permitir que usted pueda añadir varias millas de las carreras habituales, pero es mejor ser conservador y agregar sólo una milla por semana. Si está ejecutando distancias relativamente cortas de alrededor de uno a cuatro kilómetros, se debe agregar sólo un kilómetro y medio por semana.
Striders
Striders o pastillas son una formación específica para ayudarle a dirigir más. Después de un calentamiento y un poco de carrera suave, use un paso completamente cerrada a, pero no del todo en, su velocidad máxima de 50 a 80 metros. Este tipo de entrenamiento le ayudará a que su cuerpo se acostumbre a correr más rápido usando la técnica apropiada. El incremento en la eficiencia y en el acondicionamiento general le permitirá ejecutar más. Usted puede tratar de añadir tres a cinco striders hasta el final de algunas de las carreras en lugar de hacerlo como un ejercicio separado.
Motivación y objetivos
Introducción carreras de ruta manejables cinco y cincuenta y siete millas de largo puede ser una buena manera de motivar a usted para aumentar su kilometraje. Puede probar diferentes tipos de rutas como trail running, playa corriendo y rutas con más colinas. Adición de millas será más fácil psicológicamente si usted toma ventaja de esta variedad y mantener sus carreras estimulante. Un compañero de entrenamiento o una lista de reproducción de motivación en su reproductor de música también puede ayudar a mantener la motivación en sus recorridos más largos.
Factores adicionales
servicio kilómetros más aumenta el estrés en su caderas, rodillas, tobillos y espalda, por lo que ayudan a evitar lesiones que hay que prestar más atención a descanso y recuperación entre carreras. Usted puede experimentar con la adición de un día de descanso después de un largo plazo o el aumento de la cantidad de tiempo entre las tandas largas con tiradas más cortas en el medio. Recuerde que debe mantener sus zapatos de correr en buenas condiciones y reemplazarlos aproximadamente cada 200 a 400 millas. Una nutrición adecuada es también una consideración importante cuando usted aumenta su actividad física, por lo que controlar su dieta para asegurarse de que está comiendo suficientes alimentos saludables como frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras.