Steady trota y entrenamientos elípticos son métodos comunes de ejercicio para bajar de peso, pero el ejercicio aeróbico no es la mejor manera de quemar calorías. Sprint es tan intensa que pone su cuerpo a toda marcha. Usted necesita una fuente de energía para impulsarse en una carrera de velocidad, que su cuerpo consume para seguir funcionando. Cuando su ritmo cardíaco se dispara a la máxima velocidad, usted entrará en la zona de acondicionamiento anaeróbico, la quema de calorías a un ritmo elevado sin perder el tono muscular o masa. El ejercicio aeróbico quema más grasa con respecto a la glucosa, mientras que el ejercicio anaeróbico tiene el efecto contrario.
Calorías quemadas
Una persona sprint de 150 libras a una velocidad de 12 millas por hora puede quemar 25 calorías por minuto. Debido a que su cuerpo no puede manejar una carrera de alta intensidad durante el tiempo que un largo, trote lento, puede ser difícil de poner estas cifras en perspectiva. Un estudio de 2012 llevado a cabo por investigadores de Sydney, Australia encontró que los hombres que corrieron en bicicleta durante una hora por semana quemaron la misma cantidad de calorías que los hombres que trotó durante siete horas a la semana. Alternando entre sprints de alta intensidad y rondas de recuperación de baja intensidad durante tres sesiones de 20 minutos a la semana es todo lo que necesita para lograr resultados de pérdida de peso notable.
Secuelas
Porque te empuja hacia la zona de frecuencia cardiaca anaeróbica, carreras de velocidad se inicia una respuesta endocrina que tiene un gran efecto sobre el metabolismo. Un estudio de 2005 realizado en velocistas por el Dr. Christopher Scott de la Universidad del Sur de Maine encontró que el 95 por ciento del total de calorías quemadura se produjo después de terminar el ejercicio. Usted no puede ser capaz de correr a toda velocidad por un largo tiempo, pero usted no tiene que con el fin de obtener resultados.
Fat-Burning Zone
Un mito generalizado en la industria del fitness nos dice que hay una zona de frecuencia cardiaca óptima para quemar grasa. Si bien es cierto que el ejercicio a una intensidad menor quema más grasa con respecto a la glucosa, esta estadística es engañosa. El ejercicio de alta intensidad aún quema más calorías en general que el ejercicio de baja intensidad, ya que cataboliza una gran cantidad de hidratos de carbono junto con la grasa. Además, usted no conseguirá un mayor efecto metabólico sin ejercicio anaeróbico.