Pista
robusta pared
eléctrica o de color cinta
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1
Ejercer la pierna delantera haciendo que el atleta se destacan cuatro de sus propios pies de distancia de una pared sólida. Haga que el niño de pie en el pie de impulso y apoyarse en sus dedos de los pies hacia la pared, llevando la rodilla hacia arriba y luego rompiendo el resto de la pierna delantera hasta un punto en la pared que marca la altura de la altura del obstáculo del niño más de 10 pulgadas. Marque este punto exacto con cinta aislante o de color, y haga que el niño se esfuerzan por poner su pie adelantado en este espacio cada vez que se practica este ejercicio. La mayoría de los corredores jóvenes conducen con la pierna derecha, pero esto no siempre puede ser el caso. Para decidir qué pierna debe ser la pierna adelantada, tiene el sprint niño y pretender de saltar sin un obstáculo real en su lugar. Pídale que hacer esto varias veces y observar la pierna líder. Asegúrese de entrenar al niño para dirigir con la pierna que es más cómodo para él, sino para usar consistentemente que la pierna que la pierna de plomo una vez que se tomó la decisión.
2
Practicar movimiento de las piernas rastro, haga que el atleta se destacan cinco de sus propios pies de distancia de la pared y se inclinan hacia ella, sosteniendo a sí misma por sus dedos. Haga que el niño tire de la pierna trasera hacia arriba, doblada por la rodilla, y hacia los lados en un movimiento circular antes de colocarlo de nuevo en el suelo. Este ejercicio le enseñará el movimiento adecuado de la pierna retrasada sobre el obstáculo.
3
establecido cuatro vallas en la pista. Idealmente, debería ser de 11 metros de la línea de salida a las primeras de cambio, y ocho metros entre cada obstáculo. Pida al atleta correr de los obstáculos, asegurándose de concentrarse en el funcionamiento con altos rodillas en lugar de correr, pausar y saltar. Correr con altos rodillas le permitirá al atleta para correr y despejar el obstáculo sin detenerse.
4
permitir a los atletas a encontrar su propio ritmo de carrera personal corriendo y escuchando el ritmo de sus pisadas. Pisadas vallas adecuadas deben sonar como un golpeteo constante, más que un golpeteo rítmico con una pausa para el obstáculo. Hurdlers efectivos son aquellos que pueden despejar el obstáculo con una cantidad mínima de tiempo en el aire.