Aunque no hay pruebas concluyentes de que muestra que el estiramiento reduce el dolor muscular después de hacer ejercicio, Pilates, yoga y estiramiento suave todavía pueden ser buenos sustitutos para los ejercicios que se ejecuta en los días después de un maratón. Muchas poses de yoga, estiramientos y ejercicios de Pilates fomentar una abertura o aflojamiento de la cadera, que puede llegar a ser muy apretado después de una larga carrera. Debido a que usted podría estar adolorido después de su maratón, ser amable con todos los ejercicios de tipo estiramiento. Aunque algunos estilos de yoga como Ashtanga puede ser vigoroso, que no va a obtener un entrenamiento aeróbico intenso haciendo yoga. En su lugar, utilice los ejercicios de tipo estiramiento durante el tiempo de inactividad después de su maratón para centrarse en su flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y el bienestar. Considere tomar una clase de yoga o Pilates después de la maratón para que la práctica forma correcta.
Natación
Cuando usted siente que está listo para comenzar a hacer ejercicio de nuevo, uno de los mejores actividades que se pueden hacer después de la maratón es la natación. Usted puede conseguir en la piscina casi inmediatamente después de su carrera, siempre y cuando no se esfuerce demasiado. La natación es un deporte sin impacto que puede incluso promover la recuperación muscular al reducir la inflamación. El agua fría en la mayoría de las piscinas, embalses o lagos es relajante, y su cuerpo se apoya, lo que resulta en menos tensión en sus articulaciones. Seguir con la natación o aeróbicos acuáticos reales y guardar correr en una alberca para cuando usted está más plenamente recuperado.
Ruta
Antes de empezar a correr de nuevo, trate de caminar . Caminar es una actividad de bajo impacto, que le ayudará a aliviar volver a hacer ejercicio de nuevo. En los días posteriores al maratón, que está bien para pasear, para mover el cuerpo. Una vez que sus músculos ya no duelen, puede recoger su ritmo de marcha e incluso intenta senderismo. Para obtener su ritmo cardíaco más alto, caminar con bastones de esquí o senderismo, o simplemente levantar sus brazos como lo haría si estuviera ejecutando.
Máquinas de bajo impacto
Después por lo menos tres días de descanso de calidad, se puede considerar el entrenamiento cruzado. Evite los deportes de alto impacto durante al menos una semana después de correr un maratón. Ir en bicicleta, ya sea dentro de la bicicleta estacionaria o al aire libre en una carretera o bicicleta de montaña, es una buena alternativa a la ejecución una vez que su cuerpo está listo. Otras máquinas de bajo impacto, como la máquina de remo o una máquina elíptica que reducen la presión sobre las articulaciones y el cuerpo también se puede utilizar. Sigue la resistencia en sus máquinas bajo y, si andar en bicicleta o usar una bicicleta elíptica al aire libre, evitar grandes colinas. Si nota dolor persistente que no desaparece con el descanso, la buena nutrición y la hidratación, vea a un fisioterapeuta profesional, que le puede ofrecer consejos sobre cómo recuperar más rápidamente. Encontrar el equilibrio adecuado entre el descanso y la actividad le ayudará a conseguir de nuevo a un entrenamiento regular y el calendario de carreras tan pronto como sea posible.