La mejor manera de perder peso es mediante el consumo de una dieta saludable, mientras que hacer mucho ejercicio. Su cuerpo necesita combustible para funcionar, y siguiendo una dieta rica en nutrientes, no sólo va a perder peso, sino que también será saludable durante el proceso. El ejercicio es la única manera de quemar una cantidad suficiente de calorías para perder peso. El ejercicio también reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, que es una enfermedad causada por el exceso de peso o son obesos.
No Puedo
Sólo Fast o una cirugía para bajar de peso?
Las dietas de moda y las cirugías para bajar de peso pueden producir resultados más rápidos. Sin embargo, no abordan el comportamiento. La mayoría de las personas que pierden peso rápidamente no cambian su comportamiento, por lo que su pérdida de peso no puede ser a largo plazo, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Las personas que tienen éxito en mantener la pérdida de peso consumen una dieta moderadamente hipocalórica, ejercicio a diario y han cambiado su estilo de vida en general.
¿Cuántas calorías se supone que debo consumir diariamente?
De acuerdo con el American College of Sports Medicine, las mujeres deben consumir al menos 1.200 calorías por día y los hombres 1.800 calorías. Si usted no consume suficientes calorías, su metabolismo se ralentizará y detener o prevenir la pérdida de peso. Muy pocas calorías también puede conducir a trastornos de la alimentación, hacen que el cuerpo no funciona correctamente, o no proporciona a su cuerpo con la energía suficiente para hacer ejercicio.
¿Cuánto ejercicio necesito?
Para resultados mínimos, usted necesitará por lo menos 150 a 250 minutos de ejercicio por semana, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Haga ejercicio durante 30 a 50 minutos, cinco días a la semana como mínimo. Para cantidades clínicamente significativas de la pérdida de peso, más de 250 minutos de ejercicio por semana puede ser necesaria. Sin embargo, siempre se debe consultar a su médico antes de realizar un largo periodo de ejercicio.
Qué tengo que levantar pesos?
Levantar pesas es una forma de entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia fortalece los músculos, y también hace que el cuerpo queme más calorías en comparación con sólo el uso de cardio. Los músculos queman calorías durante todo el día, incluso cuando el cuerpo está en reposo, según la Clínica Mayo. Mientras que el levantamiento de pesas es una opción, por lo que son cosas como bandas de resistencia, balones medicinales, kettlebells y gimnasia.