1
Medir la intensidad de su entrenamiento del ab con la cantidad de peso que se utiliza para el peso libre y peso ejercicios ab máquina. Lleve un registro de la cantidad de peso que se utiliza con un número constante de series y repeticiones de diferentes ejercicios. De acuerdo con el American Council on Exercise, una cantidad ideal de peso a levantar es una cantidad que faena después de hacer de ocho a 12 repeticiones. Usted no debe ser capaz de levantar el peso de forma correcta y el control lento después de 12 repeticiones. Si es posible, subir a un peso pesado.
2
Use un monitor de frecuencia cardiaca para los entrenamientos ab cardio o de una vigorosa ab entrenamiento de fuerza. Una frecuencia cardíaca más alta indica más el esfuerzo y el gasto de calorías. Calcular la frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. A continuación, calcular sus zonas de intensidad de multiplicar los siguientes porcentajes de su frecuencia cardiaca máxima. Su zona de intensidad de ejercicio ligero es dentro de 40 a 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La actividad moderada es en la zona de cardio entre el 50 y el 70 por ciento, y la actividad vigorosa se realiza en 70 a 85 por ciento.
3
Preste atención a cómo se siente para medir la intensidad. El ejercicio ligero se siente fácil y apenas cambia su respiración en absoluto. Moderadamente ejercicio intenso se siente un poco duro - por lo general, romper a sudar después de 10 minutos y su respiración es más rápida, pero no se agota. La actividad vigorosa se siente desafiante, por lo general, tanto física como mentalmente. Su respiración es rápida y definitivamente romper a sudar haciendo un entrenamiento vigoroso. Si estás corto de aliento o tiene dolor, es posible que esforzarse en exceso demasiado alto de un nivel de intensidad. La cantidad de sensación de ardor o malestar que se siente en los músculos abdominales también puede ayudarle a medir su intensidad.
4
¿la prueba de hablar mientras hace ejercicio. Al hacer ejercicio ligero y moderado, por lo general, se puede mantener una conversación, pero es demasiado activo para poder cantar. Hacer ejercicio vigoroso, no se puede decir más que unas pocas palabras a la vez sin respirar. Recitar un mantra o algo que usted está familiarizado con, al igual que el compromiso de la lealtad, es una prueba efectiva para medir su nivel de intensidad.