Al usar pesas, los músculos sometidos a una sobrecarga, lo que significa que está obligando a hacer algo que ellos no están acostumbrados a hacer. El acto de levantar un peso producen pequeños desgarros en las fibras musculares. Cuando se recupera después de un entrenamiento, su cuerpo depósitos moléculas de proteína para crear más fibras musculares y reparar las lágrimas. Este proceso da lugar a una mayor masa muscular. Para fortalecer los músculos, realizar un número mínimo de representantes - dos, cuatro o seis - con los pesos más pesados, que reclutar más fibras musculares a la vez. El levantamiento de pesas también construye la densidad ósea y fortalece los ligamentos y los tendones, lo que ayuda a estabilizar las articulaciones y mejorar la postura. Estas ventajas reducen el riesgo de lesiones en cualquier actividad física, según el libro de Lee Brown "entrenamiento de la fuerza."
Mejorar la resistencia
Para desarrollar la resistencia muscular, o la resistencia, el uso pesos más ligeros y realizar más repeticiones, que van de 12 a 20 repeticiones por serie, según la "Guía de Salud para Hombres Para acondicionado pico" de Richard Laliberte. La idea detrás de entrenamiento de resistencia es levantar hasta que se cansan o alcanzar el fallo muscular. Debido a que usted está levantando un peso más ligero, menos fibras musculares se contraen a la vez. Las fibras no cambia de trabajo y esperar en línea hasta que se necesitan. Los ciclos del cuerpo a través de las fibras musculares, convirtiéndolos encendido y apagado para mantener la actividad física va. Mantenga breves períodos de descanso - 20 a 30 segundos -. Para que sus músculos no se conforman a trabajar por cortos períodos de tiempo
Aumentar el metabolismo
Dado que el peso formación aumenta la masa muscular, que aumentará su metabolismo. Usted puede quemar hasta 75 calorías diarias para satisfacer las necesidades energéticas de una libra de tejido muscular, según el libro de James Hesson "Entrenar con pesas para la Vida." Por el contrario, sólo gasta alrededor de tres calorías por día para apoyar las necesidades de energía de una libra de grasa. Mientras que las fibras musculares son activos y quema calorías, el tejido adiposo está inactivo y tiendas de calorías. Mientras que usted puede quemar más calorías en una actividad aeróbica, como montar en bicicleta o nadar, puede agregar el entrenamiento con pesas para apoyar, si no se acelera, un programa de pérdida de peso.
Obtener beneficios emocionales
Las personas que levantan pesas de manera regular deben enfrentar y superar los desafíos físicos de la formación. Ellos parecen tener estos retos juntos y desarrollar una actitud positiva a los retos de la vida fuera de la sala de pesas, de acuerdo con Hesson. Los músculos tonificados o mayor masa muscular también pueden mejorar su apariencia física, lo que conduce a una mayor autoestima. No se puede lograr una figura bien formada y la postura erecta a través de una dieta regimentada. Cuando eres fuerte y en forma, es más a gusto con su cuerpo y puede irradiar confianza.