Cómo construir un becerro de la máquina de pie

Trabajar los músculos de la pantorrilla es un importante, aunque a menudo descuidado, que forma parte de un entrenamiento de cuerpo entero. La elaboración de los músculos de la pantorrilla mejora su funcionamiento, salto y estado físico general. Para elaborar los músculos de la pantorrilla, implican una máquina casera simple, en vez de comprar una membresía de gimnasio caro. El uso de materiales en el hogar, usted puede construir becerros fuertes y de gran alcance, que le dan la fuerza extra para explotar la línea de salida, o llevar a través de la línea de meta. Cosas que necesitará
paso o escalera
escoba mango
Plank (opcional)
pintura latas
Toalla
Ladrillos (opcional)
Nails
Hammer

Ver Más instrucciones
1

En el garaje o en ejercicio designado, encuentra un escalón o escalera de usar. Si no tiene uno, construir uno con ladrillos y una pieza sólida de madera. El paso debe ser sólo 6 pulgadas de la tierra.
2

Llene las latas de pintura vacías la mitad con agua. Las latas deben ser del mismo tamaño que se compensan tan. Clavar un clavo a una corta distancia en cada extremo de un palo de escoba.
3

Cuelgue las latas de pintura en el mango de la escoba, asegurando el punto de clavos hacia arriba para evitar que las latas de pintura se deslice fuera. Envuelva una toalla alrededor del centro de la escoba de mango y levántelo por detrás de la cabeza, colocándola en la parte superior de la columna vertebral.
4

soporte en el borde del escalón, con los talones de los pies colgando sobre. Sumerja los talones por debajo del paso, a continuación, empuje el cuerpo apoyándose en los dedos del pie. Baje lentamente hacia abajo hasta que los talones están por debajo de los dedos del pie. Esto es una repetición. Realice tres series de 20 repeticiones, con una pausa de un minuto entre.
5

Añadir más latas de pintura, si usted se siente el peso es demasiado clara, aunque sea consciente del peso en el mango de la escoba, como puede romperse. Si el ejercicio se vuelve demasiado fácil, pero el palo de la escoba no puede tener más peso, sólo tiene que hacer 5 series de 20 repeticiones.