Colina repeticiones se pueden hacer sobre una serie de colinas o pasos y están diseñados para construir la fuerza explosiva en las piernas. El objetivo es correr por la colina a 100 por ciento de esfuerzo y luego recuperarse en la parte posterior desplazamiento hacia abajo de la colina. Comience con una cantidad inferior de los intervalos , como correr las tres colinas , cinco veces cada uno y , a continuación, aumente la cantidad de colinas que haces y repeticiones .
Max esfuerzos
< p > Estos ejercicios están diseñados para llevar a cabo con el máximo esfuerzo y deben aumentar su capacidad aeróbica máxima . Comience por completar los esfuerzos máximos a corto cronometrados con recuperación igual a destiempo de entre los intervalos . La cantidad de intervalos y el tiempo -por- esfuerzo deberían aumentar con su entrenamiento . Idealmente, usted desea aumentar la cantidad de tiempo que puede pasar en el esfuerzo máximo de carrera .
Aumentar el umbral
Estos ejercicios deben hacerse en alrededor de 85 a 95 por ciento de su máximo esfuerzo . Comience con una menor cantidad de repeticiones de un corto período de tiempo y aumentar poco a poco con su entrenamiento . Por ejemplo , empezar por hacer seis repeticiones de 30 segundos de duración. Con el tiempo, aumentar la cantidad de repeticiones y el tiempo que puede mantener un esfuerzo de 85 a 95 por ciento.