Si usted sabe que va a correr por más de 90 minutos, comienza alimentando temprano. Hay que consumir entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora, dice el entrenador personal certificado, autor y entrenador de corredores Jenny Hadfield. Esto equivale a entre 120 a 240 calorías. Los más pequeños generalmente necesitan menos calorías, mientras que los corredores más grandes deben tener como objetivo para el nivel superior.
Formularios
Los carbohidratos son la mejor forma de combustible para la actividad de resistencia, como correr. Su cuerpo convierte fácilmente los carbohidratos en energía, grasas y proteínas requieren tiempo para digerir y no proporcionarán combustible inmediata mientras se ejecuta. Los geles, barritas energéticas y bebidas deportivas son generalmente las formas de alimentos la mayoría de la gente usa para obtener las calorías necesarias al ejecutar la medida. Estos alimentos preenvasados se formulan para ofrecer electrolitos, tales como sodio, y, a veces la cafeína para un impulso adicional. También puede experimentar con los alimentos enteros que también son fuentes concentradas de carbohidratos, tales como plátanos, patatas, galletas saladas y fechas.
Estrategia
Usted puede elegir a consumir las calorías de una sola vez cada hora o parcelar a cabo a lo largo de toda su carrera. Encontrar lo que funciona mejor para usted. La cantidad exacta de calorías y las fuentes que utiliza depende de cómo reaccione su cuerpo. Hadfield recomienda llevar un registro de lo que se consume durante las carreras largas y cómo reacciona su cuerpo para que pueda afinar su estrategia de nutrición. Asegúrese de beber mucha agua mientras se ejecuta también. En general, usted necesita 4 oz por cada 10 a 15 minutos estás en el camino o carretera.
Consideraciones
Normalmente, no es necesario para alimentar en las tandas más cortas que 90 minutos de duración. Si han pasado varias horas desde su última comida, es posible que se beneficia de un aperitivo antes de la carrera la luz consume de 30 a 60 minutos antes de su ejecución. Un, pequeño batido de fruta de plátano o una rebanada de pan integral con un poco de mantequilla de maní es suficiente.