El psoas es un músculo largo y grueso en la parte delantera de la cadera que se extiende desde la región lumbar de su fémur para conectar la parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo. Los psoas trabaja con el músculo ilíaco, conocidos en conjunto como los iliopsoas, flexionar las caderas. Mientras se ejecuta, el músculo psoas contrae cada paso para levantar las rodillas. Esto podría ser de hasta varios miles de contracciones en el transcurso de un plazo de una hora, poniendo el psoas en riesgo de una lesión por sobreuso si no acondicionada adecuadamente.
Psoas ejercicios de fortalecimiento
Fuertes músculos psoas son importantes para todos los corredores, sobre todo cuando se trabaja para mejorar la velocidad o la distancia. Fortalecer el psoas no sólo ayudará a reducir el riesgo de lesiones en el músculo, sino también recorrer un largo camino para mantener las rodillas y la espalda saludable. Para fortalecer el psoas, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar al menos un conjunto de ocho a 10 repeticiones de ejercicios que se dirigen al grupo muscular específico. Añadir ejercicios de fortalecimiento en su rutina en tres días no consecutivos por semana. Algunos psoas eficaces ejercicios de fortalecimiento incluyen la subida pierna colgando, cable de elevación de pierna, sentadillas y las estocadas.
Psoas Ejercicios de estiramiento
diferencia de entrenamiento de fuerza, estiramiento puede y se debe hacer todos los días, si no varias veces durante el día. Mientras que tardará algún tiempo, el estiramiento regular le ayudará a conseguir sus psoas vuelva a su posición natural y también ayudará a abrir su paso y reducir el dolor y la rigidez en la espalda baja y las caderas. Para obtener el máximo rendimiento de sus tramos y evitar daños personales, realice ejercicios de flexibilidad sólo después de haber calentado adecuadamente sus músculos. El estiramiento dinámico es una forma eficaz para activar las fibras musculares, mientras que también se extiende. Cambios de las piernas y las estocadas son ejemplos de estiramientos dinámicos para el psoas. El estiramiento estático se debe hacer después de un calentamiento y cada posición debe mantenerse como mínimo durante 30 segundos. El tramo flexor de la cadera y rodillas guerrero plantean se dirigirá efectivamente el psoas.
Consideraciones
psoas ejercicios pueden recorrer un largo camino para mejorar su rendimiento en carrera y reducir el riesgo de lesión. Sin embargo, es importante tener en cuenta que para esa pequeña cantidad de tiempo que pasa trabajando el músculo, que gasta una cantidad mucho mayor de estar. Sea consciente de lo mucho que te sientas si estás en el trabajo o en casa y que sea un punto de levantarse y moverse. Tome una caminata rápida alrededor de la oficina cada 30 a 60 minutos. Tomando las escaleras no sólo es un gran ejercicio cardiovascular, sino también un ejercicio de campeones para los músculos psoas.