envolvente hielo
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1
Aplique una bolsa de hielo sobre la pantorrilla. Lo mejor es utilizar un tipo wrap-around. Guárdelo en el congelador cuando calambres en las piernas comienzan a estallar.
2
Estire sus músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas y los talones haciendo ejercicios como aumentos del talón, que trabajan las pantorrillas, y las gotas de talón que fortalecer y estirar los músculos de Aquiles. Camine alrededor de sus dedos de los pies y en los talones para más fortalecimiento y estiramiento de los músculos de las pantorrillas. Esto es importante tanto para el tratamiento de los calambres en las piernas y en la prevención de los mismos.
3
Use un wrap-around férula de soporte para agregar estabilidad y soporte, lo que reducirá el dolor y ayudar a prevenir futuras calambres en las piernas.
4 Sustituyendo a nadar a correr reduce el estrés en las piernas.
Añadir ejercicios de entrenamiento cruzado. Elija ejercicios de bajo impacto, como el ciclismo o la natación, que puede mantenerse en forma, mientras que la disminución de la tensión en los músculos inferiores de la pierna.
5 Vuelva a colocar zapatos para correr cuando están demasiado desgastados y ya no proporcionan el apoyo adecuado.
Inspeccione sus zapatillas de deporte. Revise para ver si se ajustan a su tipo de pie, si se usan en exceso o viejo, o si necesitan una plantilla. Los zapatos son importantes para la salud de las piernas de un corredor.