MP3 Player Foto Ver
Ver Más instrucciones
1 de servicio mientras se escucha música pueden ayudar a mantener un ritmo fuerte.
Ejecutar en un terreno llano durante 15 minutos a su ritmo de carrera. Cuente el número de pasos que usted toma en el primer minuto, el minuto cinco, 10 y 15. Añadir estos números y dividir por 4 para obtener sus latidos por minuto (lpm) promedio. Descargar música que coincida con sus latidos por minuto con el fin de ayudar a mantener el ritmo fuerte y constante durante toda su carrera. Un estudio de la Universidad de Brunel en Inglaterra llegó a la conclusión de que la música de sincronización para su funcionamiento provoca la zancada en un mejor rendimiento.
2 Elevación de la frecuencia cardíaca y el aflojamiento de los músculos ayuda a preparar el cuerpo.
Jog ligeramente y mueva los músculos durante unos 10 a 20 minutos antes de la carrera para elevar su ritmo cardíaco y aumentar la temperatura de los músculos. De acuerdo con el Departamento de Ciencias Biológicas de la Universidad de Essex, el aumento de su frecuencia cardiaca más allá de su punto de descanso y aflojar los músculos de su cuerpo se prepara para la tarea extenuante que está a punto de incurrir.
3 A partir de un ritmo más rápido dará lugar a un tiempo de carrera más rápido.
correr más rápido que el ritmo de carrera para la primera milla de media milla o total, mientras que los músculos, los pulmones y el corazón son frescos. Un estudio reciente de la Universidad de New Hampshire concluyó que los corredores son capaces de lograr su mejor 5K momento ejecutando su primera milla en un 6 por ciento más rápido que su ritmo de carrera habitual. Ejecute el resto de la carrera a ritmo de carrera. Grabar a través de todas las reservas, aumentando su ritmo más allá de ritmo de carrera en la media milla final al cuarto de milla.