estera de yoga (lo suficientemente grande para hacer el Loto, simple piernas cruzadas Pose o Postura del Muerto)
silencioso, tranquilo y bien ventilado espacio
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Respiración larga y profunda
1 Seleccione un simple, con las piernas cruzadas posar para sus ejercicios de respiración.
Elija una posición que no es difícil o exigente físicamente. The Simple piernas cruzadas Pose o la Postura del Muerto (tumbado, con los pies ligeramente separados y las manos a los lados) es recomendable.
2
Inhale lentamente, con sus fosas nasales. Llene su zona abdominal, manteniendo el aire en la parte inferior de su cuerpo. Mantener esta presión, conteniendo la respiración cómoda.
3
Continúe inhalando. Llene el área inferior y superior de sus pulmones a un ritmo lento y relajado. Si usted está sentado en una postura con las piernas cruzadas, inclinándose un poco hacia adelante ayudará a abrir la cavidad torácica.
4
Aguante la respiración por un momento cuando sus pulmones se llenan completamente. Amplíe su pecho presionando los hombros hacia atrás.
5
Exhale lentamente por la nariz cuando está seguro de que su respiración llena el largo y ancho de su diafragma y la presión total del aire en el diafragma se puede sentir. Imagina un fuelle que se llenan y se contraen lentamente para liberar la presión.
The Breath of Fire
6 respirar desde el diafragma entero, incluyendo su zona abdominal y los pulmones, para hacer la respiración de Fuego.
Comenzar la misma manera que lo hizo para respiración larga y profunda. Una postura con las piernas cruzadas simples se recomienda para la respiración de fuego. Inhale, ampliando su área abdominal, a continuación, sus pulmones inferiores y superiores.
7
Exhale rápidamente una vez que el diafragma está completamente extendida. Cuando el aire está sobre todo fuera, arco de la columna hacia delante e inhala de nuevo, expandiendo rápidamente sus pulmones y la zona abdominal al máximo.
8
Repita este proceso, la inhalación y la exhalación más rápido cada vez. Asegúrese de que usted está presionando los hombros hacia atrás y arquear la columna para abrir la cavidad torácica plenamente.
9
Deja que el ritmo de la respiración siga su propio ritmo a medida que aceleras. Mantenga la respiración constante y no se apresure. Imagínese los fuelles se expanden y contraen a un ritmo constante.
10
Haga la respiración de fuego de gran alcance o de la luz, dependiendo de su preferencia. Preste atención al ritmo de su cuerpo y seguir sus inclinaciones naturales.