1
Párese con los pies anchura de las caderas y doblar hacia adelante en la cintura. Tome su espinilla izquierda con la mano derecha, colocando su mano izquierda en el suelo para la estabilidad. Pulse la mano izquierda en el suelo. Mantenga la posición durante un par de respiraciones, y luego poco a poco volver a pie. A continuación, repita el movimiento en el otro lado, agarrando su espinilla derecha con la mano izquierda.
2
Vuelve a ponerse de pie y ampliar la posición de sus pies a un poco más ancho que ancho de los hombros, apuntando sus dedos hacia afuera. Doble las rodillas y en cuclillas, trabajando el culo a la baja en lo que se puede ir cómodamente. Los talones deben permanecer en el suelo. Coloque las manos en el interior de las rodillas para trabajar sus rodillas más alejados. Incline su cabeza hacia abajo y mantenga esta actitud del Frog Permanente durante unas cuantas respiraciones.
3
Libere sus manos y volver a pie, girando los pies hacia adentro para traerlos juntos. Entonces agacharse, coloque sus manos en el suelo y un paso atrás en el perro que mira hacia abajo. En esta posición, los codos del cuerpo en la cintura, el trasero debe apuntar hacia el techo, con los brazos hacia fuera delante de usted, los dedos y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, y los tacones plantados en el suelo. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones
4
Doble una rodilla en la preparación de Pigeon pose -. Una llave que abre plantean los músculos flexores de la cadera, como el psoas y el recto femoral. Trae las rodillas hacia adelante, trabajando para obtener la rodilla cerca de su correspondiente muñecas y los pies cerca de la muñeca opuesta. Deje que la pierna se apoye en el suelo y mantener el pie flexionado. Deslice la otra pierna hacia atrás y descansar en el suelo, su dedo del pie en punta, mientras que al mismo tiempo mantener sus manos en el suelo para la estabilidad. En el inicio de la postura, mantener las manos en el suelo y el pecho hacia afuera. Mientras se instala en la pose y sentir tu caderas aflojamiento, tome sus manos en el suelo y baje el cuerpo hacia abajo sobre sus antebrazos. Mantenga la posición durante un par de respiraciones y luego tomar los antebrazos en el suelo, extendiendo los brazos delante de usted en el piso y de trabajo para tocar la frente al suelo. Mantenga cada posición durante unos segundos.
5
Coloque las manos en el suelo y mover la pierna doblada hacia atrás y volver al pop perro mirando hacia abajo. Luego repita el Pigeon posan con la pierna que no ha utilizado en la primera ronda. Al igual que con todas las posturas, mantenga cada uno durante varias respiraciones.
6
Completar un perro mirando hacia abajo definitiva después de haber hecho Pigeon posan con ambas caderas. Luego, caminar o saltar hacia adelante a pie. Mantenga sus manos en el suelo y patear las piernas hacia afuera para entrar en una posición sentada con las piernas delante de usted. Levante una de sus nalgas en el suelo y tire de él ligeramente hacia afuera con la mano, y luego hacer lo mismo en el otro lado. Doble las rodillas y tire de los pies juntos hacia adentro lo cerca de la ingle que se sienta cómodo. Siéntese con la espalda recta y permita que sus rodillas caigan hacia abajo lentamente. Mantenga esta posición durante al menos un par de respiraciones, si no más.