El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento. Ciclos Geri Yoga a través de varias poses durante el calentamiento y la parte dura aproximadamente 21 minutos. Se inicia con traer cada rodilla al pecho y respirar profundamente. Los ejercicios a continuación, desplazarse a la baja con un toque vientre reclinada seguido inmediatamente por tramos dobles y una sola pierna. El ejercicio se traslada a un medio puente y plantean una cobra calmante. Por último, hay una progresión natural entre cisne suponer para perro mirando hacia abajo, estocada baja y hasta una posición de pie.
Sol y la Luna
Esta parte del DVD se inicia con dos estilos diferentes de "saludo al sol" varias veces seguidas. Como el nombre lo indica es seguido por varios "Saludos Luna", que se mueve de lado a lado en lugar del avance y retroceso del sol.
Fuerza
Fuerza dura aproximadamente 15 minutos e incluye la actitud permanente de árbol. Esta sección es de ritmo rápido, montar en bicicleta a través de águila, bailarín, de montaña y dos guerrero independiente plantea. Warrior facilita en pose de triángulo y transforma de manera fluida en ángulo lateral extendido pose antes de entrar en un amplio ángulo de pie de inclinación hacia delante.
Dicha
dicha sólo contiene piso poses y tiene la intención de preparar el cuerpo para enfriarse. Tiene una duración de aproximadamente 17 minutos. Acostado boca arriba el grupo comienza con la cabeza a la rodilla pose con una pierna doblada. A continuación, comienza un giro sentado y doblar hacia delante sentado. El ejercicio se mueve de nuevo en Cobra, Niño de pose y el puente. El entrenamiento se mueve de nuevo a las rodillas al pecho de calentamiento y una parada de hombros, uno de los más difíciles plantea incluido. Concluye con rodillas ejercicios de respiración pescado y las fosas nasales.
Chill
Chill tiene una duración de 10 minutos y se completa el entrenamiento completo en la postura del cadáver. Hay algo de meditación guiada y ejercicios de relajación incluido en esta sección.