clases de yoga de la silla para las personas mayores de 55 años o personas con graves problemas de salud que les impide que se sienta en una estera de yoga son beneficiosos. Yoga significa moverse con el cuerpo y la conciencia de la mente con un enfoque en la respiración. Cualquier movimiento ejecutado esta manera califica como yoga.
Utilice un metal plegable silla plegable básico con tapones de goma no sujeción de las patas para que la silla no se deslice. Coloque la silla contra la pared para asegurarla.
Comience con poses que todos los grupos de músculos grandes calentamiento y girar todas las articulaciones. Por ejemplo, mientras se está sentado, extender los brazos a los lados y los gastos generales. Más tarde, con las manos que sostienen los lados de la silla, extienda una pierna a la vez a derecho. Combinar ambos movimientos. Incluya giros sentados y en reposo por la tarde tumbado en el suelo con las piernas apoyadas en la silla en savasana, o descansando pose.
Focus on Breath conciencia
La mayoría de la gente se identifica yoga con pie en la cabeza (sirsasana) o avanzado posturas (de loto o padmasana). Las posturas de yoga fueron diseñadas para prepararse para largos períodos de meditación sentada. Yoga Presidente lleva al estudiante a sentarse en la salida. Añadir conciencia de la respiración como una forma de meditación suave. Comience con la respiración por la nariz y exhalando por la boca abierta. A continuación, hacer lo mismo con la boca cerrada. Destacando conciencia de la respiración puede reducir el estrés y los niveles de ansiedad y ayudar a reducir el dolor. Dean Ornish, MD, utilizado con éxito yoga para ayudar a los pacientes a reducir o eliminar la necesidad de fármacos antihipertensivos.
Dar tiempo a Quiet Autorreflexión
mayoría del grupo clases de ejercicios se llenan cada segundo con la actividad y estimulación. Yoga incluye la práctica de pratayahara, o el dibujo de los sentidos en el interior. Para hacer esto en una clase de yoga presidente del grupo, ahorrar por lo menos cinco minutos para eliminar el estrés al final de la clase.
Que los estudiantes establecen sus manos sobre sus muslos y se cierran los ojos. Sin demasiados detalles, llevarlos al trabajo suave aliento. Permitir silencio durante al menos tres minutos. Este breve momento de silencio es un pequeño ejemplo de pratayahara. Alentar a hacer 20 minutos al día de este ejercicio, dos veces al día.