Si bien puede ser útil para iniciar una práctica privada de yoga por su cuenta, es mejor para los principiantes a tomar por lo menos unas pocas clases. Instrucción adecuada yoga puede darle las herramientas que necesita para llevar a cabo con eficacia y seguridad los diferentes posturas de yoga en la intimidad de su propia casa. Intentar comenzar yoga sin una formación adecuada puede dar lugar a una lesión, lo que puede disuadir a nadie de ser capaz de experimentar todos los beneficios de salud mental y de yoga.
Considere hablar con un instructor sobre su depresión. Ella puede ser capaz de adaptar su práctica para los mejores resultados.
Concéntrese en su respiración
oxígeno es la fuerza de vida de todos los seres humanos. Yoga implica una gran cantidad de la respiración, pero no es sólo para respirar. Respiración yóguica es profundo, concentrado, respiración involucrados hacer antes, durante y después de poses. La incorporación de la respiración adecuada en poses aumenta los beneficios de cada postura. La importancia de la respiración es sólo una razón más de que es importante que su fundación yoga con un instructor, ya que le puede enseñar la forma correcta de respirar y respirar incorporar en su práctica de yoga. Al respirar adecuadamente, el infame "yoga zumbido" es mucho más fácil de conseguir. Proporciona una sensación de paz y tranquilidad que puede ayudar a aliviar algunos de sus síntomas de depresión.
No dé para arriba en su práctica
Es poco realista esperar que los beneficios del yoga a mostrarse después de una o dos sesiones. Puede tomar un tiempo para sentirse mejor, pero es probable que veamos los resultados también. La combinación de los beneficios para la salud física y mental puede ayudar a levantar las nubes de la depresión, especialmente cuando se combina con otras formas de tratamiento prescrito por un médico.
Realizar ejercicios específicos
Si bien todas las posturas de yoga son excelentes para mejorar el bienestar mental, hay ejercicios específicos que se sabe que son especialmente eficaces. Ellos le ayudarán a dirigir el flujo de sangre al cerebro y mejorar su estado de ánimo. Afortunadamente, estos son algunos de los ejercicios más fáciles de hacer.
Para un estiramiento de todo el cuerpo, sentarse con las piernas estiradas frente a usted. Deja tu cabeza y alargar la columna vertebral, alcanzando los dedos. Sus pies deben estar flexionadas con los pies apuntando hacia el cielo. Mientras inhala, deje caer su cabeza tan cerca de sus piernas como sea posible. Puede ser útil para establecer un bloque de yoga en sus rodillas para darle algo para descansar su frente en si no es tan flexible
Otra pose de yoga útil no es una pose en absoluto,. Es una respiración ejercicio. Siéntese con las piernas cruzadas (o en una silla de respaldo recto si sus rodillas no permitirán que la posición de piernas cruzadas) y tocar los pulgares y los dedos medios juntos. Ellos deben hacer un Inhale O. por la nariz y exhale por la boca. Estos están limpiando respiraciones. Continúe respirando, imaginando que la respiración llegue a la corona de su cabeza mientras inhala, y la planta de los pies a medida que exhala. Tener los ojos cerrados durante este ejercicio. Cuando los abre, usted está obligado a haber derretido una gran tristeza y ansiedad.