la tercera parte del yoga clásico o Ashtanga se llama asana o postura. Las asanas no son meros ejercicios físicos. En su lugar, se entrenan todos los nervios, las glándulas y los músculos en el cuerpo, al tiempo que disciplinar la mente. De acuerdo con B.K.S. "Luz sobre el Yoga", de Iyengar "El yogui conquista del cuerpo por la práctica de asanas y lo convierte en un vehículo apto para el espíritu." Mediante la práctica de asanas del yogui desarrolla el equilibrio, la resistencia, la fuerza física, la flexibilidad, el tono muscular y la estabilidad de la mente.
Consideraciones
El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando la práctica de yoga. La ropa debe ser apropiada a la temperatura de la habitación y no debe ser tan fuerte como para restringir el movimiento o la respiración. La respiración no se celebrara, sino que debe ser relajada y natural. Para evitar lesiones, practicar sólo bajo la guía de un experimentado profesor intuitivo. Nunca se debe forzar a su cuerpo más allá de su capacidad, ni debe permitir que un profesor le obligan. Pare si siente dolor - es una señal de una postura incorrecta o daño físico. Durante la menstruación las mujeres se les aconseja no hacer posturas invertidas. Además, si usted está embarazada, pregunte a su profesor guía y evitar las asanas, especialmente torsión posturas, que constriñen el abdomen.
Tipos
Hay varios tipos fundamentales de posturas de yoga posturas: de pie, posturas de equilibrio, posturas invertidas, back-flexión y posturas de torsión, flexión hacia delante, posturas sentadas y relajación /posturas reclinables. Asanas son nombrados por la vegetación - por ejemplo, la postura del árbol o posición de loto. Algunos llevan el nombre de los insectos, como la langosta o un escorpión, o para los animales - pescado, tortuga, rana, o el perro mirando hacia abajo representan. También hay garza, pavo real, y el cisne poses. Las figuras heroicas Vīrabhadra y Hanuman, el hijo del viento, también tienen poses nombre de ellos.
Beneficios
documentado beneficio médico de todas las posturas de yoga incluyen el aumento de la fuerza, el alivio del estrés y la ansiedad, y la disminución de la presión arterial. Sin embargo, cada tipo de pose tiene ventajas únicas. Posturas de pie desarrollan el poder y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo y ayuda en la digestión, la circulación, la movilidad, el equilibrio, la postura y el enfoque mental. Posturas de equilibrio de desarrollar el equilibrio, la concentración, la coordinación y el control sobre su cuerpo. Posturas invertidas revertir los efectos de la gravedad; estimular el cerebro, órganos y glándulas, y mejorar la digestión y eliminación. Volver posturas de flexión de mantener la columna vertebral flexible y liberan energía emocional. Posturas Torcer desintoxicar las glándulas y órganos y mejorar la circulación en la columna vertebral. Posturas de flexión hacia delante calmar el sistema nervioso y aumentar la circulación. Sentados y relajación /posturas reclinables disminuyen el cansancio, calmar el sistema nervioso, ayuda en la digestión y eliminación, y concentrar la atención en la mente.
Expert Insight
La investigación sugiere que yoga tiene beneficios positivos. Los efectos del yoga se han estudiado en el dolor de espalda, asma, pérdida de peso, los sobrevivientes de cáncer y el tratamiento de los trastornos mentales. Según un estudio de octubre de 2006 en Psico-Oncología, los sobrevivientes de cáncer de mama que participaron en un programa de yoga de siete semanas han mejorado su calidad de vida, la función emocional y físico, y menos síntomas gastrointestinales adversos. Sin embargo, según los Institutos Nacionales de Salud, se necesitan más estudios antes de sacar conclusiones definitivas se pueden hacer sobre el uso del yoga para las condiciones específicas de salud.