1
Encuentre un lugar tranquilo donde no se distraiga. Apague la televisión, el teléfono y la computadora para eliminar la posibilidad de que existan interrupciones.
2
Siéntese en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. Mantenga la columna tan recta como sea posible. Descanse sus manos ligeramente en los antebrazos o los muslos.
3
Respire lentamente con la boca cerrada, empujar el estómago hacia delante. Inhale a través del centro de ambas fosas nasales. Levante la clavícula y en el pecho mientras respira. Mantener un ritmo suave y sin interrupciones a su inhalación hasta que sus pulmones se sienten completamente lleno.
4
Exhale lentamente por la nariz. Relájese en el pecho, las costillas y la clavícula. Tire de su abdomen ligeramente para expulsar el aire que queda en los pulmones. Manténgase totalmente relajado y mantener tu atención en la respiración.
5
comenzar otra inhalación después de haber exhalado por completo. No fuerce la siguiente respiración - permitir que fluya naturalmente. Exhale suavemente empujando el aire por la nariz.
Repita este ejercicio de respiración yoga 20 veces.
6
Practique la respiración yoga ejercita dos veces al día, idealmente antes del desayuno y de nuevo en el temprano en la noche.