Durante años se nos ha dicho que el ejercicio moderado realizado durante un período prolongado de tiempo es clave para la quema de grasa corporal no deseado. Sin embargo, investigaciones recientes han revelado que la intensidad puede jugar un papel más importante que la duración. Un estudio de 2013 publicado en el "European Journal of Nutrition", reveló que sesiones cortas de ejercicio anaeróbico de alta intensidad fueron eficaces en la reducción de grasa corporal en los sujetos obesos. Otro estudio de mujeres con sobrepeso publicados en el "Journal of the American College of Nutrition", encontró que varias sesiones cortas de ejercicio produjeron efectos de pérdida de peso similares a un continuo entrenamiento, más tiempo.
Ejercicio pliométrico
ejercicio pliométrico consiste en movimientos saltando o saltando repetitivos que utilizan los grupos de músculos grandes y está diseñado para permitir que los músculos para alcanzar la fuerza máxima en el menor tiempo posible. Algunos ejemplos son burpees, saltos sentadillas y saltos laterales. Debido al impacto en el aterrizaje, las actividades pliométricos pueden causar estrés en las articulaciones de los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral. A menos que usted es un atleta entrenado, se debe tener cuidado para construir poco a poco el tiempo transcurrido en un solo combate repetitivo. El uso de apoyo calzado deportivo con buena absorción de choque también ayudará a proteger sus articulaciones y músculos de una lesión.
Alto Intervalo de Formación
entrenamiento de intervalos de alta intensidad Intensidad (HIT ), es un sistema de alterna intervalos de intensidad moderada con intervalos anaeróbicos desafiantes, cada uno para la cantidad de tiempo dado. Por ejemplo, marchar en el lugar durante 60 segundos, y luego saltar la cuerda durante 30 segundos, o caminar durante 60 segundos, y luego correr durante 30 segundos. Repita este ciclo de tres veces y media para una sesión de cinco minutos. Los intervalos de alta intensidad se deben realizar en un esfuerzo total. A medida que se forma, modificar las relaciones de tiempo, acortando los intervalos de intensidad moderada y el alargamiento de los combates de alta intensidad.
Bajo Impacto intensidad del entrenamiento
Si usted tiene limitaciones musculoesqueléticas o tienen una gran cantidad de peso que perder, puede incorporar el entrenamiento de alta intensidad en su programa de quema de grasa. Selección de equipos como un ciclo, bicicleta elíptica fija o ergómetro de remo le permitirá alternar su intensidad y sin estrés alto impacto en sus articulaciones. O tratar de subir escaleras a un ritmo desafiante y descendiendo más lentamente. Incorporar los principios para el entrenamiento HIT, haciendo un esfuerzo máximo en sus combates de alta intensidad. Calzado deportivo de apoyo que proporciona la absorción de choque le ayudará a mantenerse libre de lesiones. Si decide subir escaleras, asegúrese de que son resistentes y que hay una barandilla, y si se siente débil o demasiado sin aliento, deja de inmediato con el fin de evitar una caída
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